10 kérdéssel kiderítheted, mennyire stresszes az életed: meglepő lehet az eredmény

Ezt a kérdőívet pszichológusok fejlesztették ki 1983-ban, és mára a világ egyik legszélesebb körben alkalmazott stresszészlelési mérőeszközévé vált.

10 kérdéses stresszfelmérő teszt 

Habár sokat használt fogalom a hétköznapokban és egyre több embert érint, mégsem mindig egyértelmű, hogy pontosan mit is jelent fogalom szintjén a stressz. A stressz a szervezet fiziológiai és pszichológiai reakciója a belső vagy külső hatásokra. Következménye, hogy a test szinte minden rendszerére kiterjed, ezért jelentősen befolyásolhatja az érzelmeket, a gondolkodást és a viselkedést.

Tünetei közé tartozhat például a szapora szívverés, az izzadás, a szájszárazság, a légszomj, a nyugtalanság, a felgyorsult beszéd, a már meglévő negatív érzelmek felerősödése, valamint a tartós stressz következtében kialakuló vagy elhúzódó fáradtság. Töltsd ki a tesztet, és derítsd ki, hogy téged milyen mértékben érint a stressz! 

Az elmúlt egy hónapban milyen gyakran fordult elő veled, hogy…

…felzaklatott valami, ami váratlanul történt?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…úgy érezted, hogy nem tudod irányítani az életed fontos dolgait?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…idegesnek és stresszesnek érezted magad?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…magabiztosnak érezted magad abban, hogy képes vagy megoldani a személyes problémáidat?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…úgy érezted, hogy a dolgok a te elképzeléseid szerint alakulnak?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…úgy érezted, hogy nem tudsz megbirkózni mindazzal, amit el kell végezned?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…képes voltál kezelni az életedben felmerülő bosszúságokat?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…úgy érezted, hogy kézben tartod a dolgaidat?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…dühös lettél olyan dolgok miatt, amelyekre nem volt ráhatásod?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

…úgy érezted, hogy a nehézségek annyira felhalmozódtak, hogy már nem tudsz megbirkózni velük?

• Soha
• Szinte soha
• Néha
• Elég gyakran
• Nagyon gyakran

Kiértékelés: 

A kérdőív minden kérdésére adott válasz 0 és 4 pont közötti értéket kap:

• Soha – 0 pont
• Szinte soha – 1 pont
• Néha – 2 pont
• Elég gyakran – 3 pont
• Nagyon gyakran – 4 pont

A kérdések összpontszáma alapján a kapott eredmény 0 és 40 pont között alakulhat. A magasabb pontszám magasabb szintű észlelt stresszt jelez.

Fordított pontozású kérdések:

A kérdőív négy kérdésénél (4., 5., 7. és 8. kérdés) a pontozást meg kell fordítani, mivel ezek a stresszel való megküzdésre, illetve a kontrollérzésre vonatkoznak.

Ezeknél a kérdéseknél a pontozás a következőképpen alakul:

• Soha – 4 pont
• Szinte soha – 3 pont
• Néha – 2 pont
• Elég gyakran – 1 pont
• Nagyon gyakran – 0 pont

A végső pontszám a 10 kérdés pontjainak összeadásával számítható ki.

Az eredmény értelmezése:

0–13 pont: alacsony észlelt stresszszint

A válaszok alapján jelenleg alacsony mértékű stresszt érzékelsz. A mindennapi kihívásokat valószínűleg jól tudod kezelni.

14–26 pont: közepes észlelt stresszszint

Az eredmény arra utalhat, hogy bizonyos élethelyzetek vagy terhelések rendszeresen stresszt okoznak. Érdemes figyelni a stresszforrásokra és a regenerálódásra.

27–40 pont: magas észlelt stresszszint

A pontszám jelentősebb mértékű stressz megélésére utalhat. Hasznos lehet átgondolni a stresszt kiváltó tényezőket, a megküzdési lehetőségeket, illetve szükség esetén szakember segítségét kérni.

Fontos, hogy a kérdőív eredménye nem diagnózis, hanem az észlelt stressz szubjektív szintjének felmérésére szolgáló önértékelő eszköz.

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• stressz
• stresszoldó módszerek
• stresszcsökkentés
• kérdés
• teszt
• lelkiállapot
• pszichológia
• Lélek&Test