Sokkal több, mint csak hőhullámok: az érintett nők közel fele teljesen egyedül marad a menopauza lelki viharaival

Van időszak, amikor nem feltétlenül a testi panaszok a legnehezebbek. A menopauza időszaka sok nő számára nemcsak fizikai, hanem komoly lelki megterhelést is jelenthet. A testi változások mellett a valódi kihívást gyakran az érzelmi és mentális problémák jelentik.

A menopauza és a lelki problémák

A menopauzáról a legtöbb embernek a hőhullámok jutnak eszébe, holott a vele járó érzelmi változások sokszor nagyobb kihívás elé állítják a nőket és a környezetükben élőket egyaránt. A változókor idején zajló hormonális változások következtében a hőhullámok, éjszakai izzadás és más fizikai panaszok mellett ingerlékenység, fokozott szorongás és érzelmi kimerültség is jelentkezhet.

Sok szakember szerint a lelki és mentális problémák nemcsak velejárói a változókornak, hanem annak meghatározó részét is képezhetik. Bár a testi panaszokról viszonylag sok szó esik, kevesebben beszélnek arról, hogy a lelki oldalon megélt változások időnként még komolyabb megterhelést jelenthetnek. 

Sok nő először a hangulatán érzékeli a változásokat. Gyakran fordul elő, hogy a korábban jól kezelt helyzeteket is nagyobb érzelmi teherként élik meg. A változókor idején a nők gyakrabban lehetnek ingerlékenyek, türelmetlenek és az is előfordulhat, hogy könnyebben sírják el magukat. Az érzelmi kimerültség a családi és munkahelyi kapcsolatokra is hatással lehet. Mivel ezekről a panaszokról sokan nem beszélnek nyíltan, gyakran a környezetet és magukat a nőket is váratlanul érik a megváltozott reakciók és érzelmi állapotok.

Felerősödő szorongás

A menopauza idején a nők egy része szorongásos tüneteket tapasztal. Gyakori, hogy aggódnak a jövőjük vagy az egészségük miatt, esetleg megmagyarázhatatlan belső feszültségről számolnak be. 

Ebben az időszakban sok nő éli meg azt is, hogy hirtelen intenzívebb érzelmi reakciói vannak, amelyeket korábban nem tapasztalt. Fokozott érzékenységgel reagálhatnak a mindennapi helyzetekre, és gyakran a stresszt is nehezebben kezelik, mint korábban.

Ingerlékenység és türelmetlenség

A hormonális változások miatt sok nő ingerlékenyebbé válhat ebben az időszakban, ami a társas kapcsolatokra is hatással lehet. Előfordulhat, hogy türelmetlenebbül reagálnak bizonyos élethelyzetekre, és sok esetben sem a környezetük, sem ők maguk nem értik pontosan, mi áll a változások hátterében.

A menopauza során csökken az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintje is. A hormonális változások összefüggésbe hozhatók a hangulatszabályozásában szerepet játszó idegrendszeri folyamatokkal. Ez már a perimenopauza időszakában elkezdődhet, amikor gyakoribbá válhatnak a depresszív és szorongásos tünetek.

Az alvás és a lelkiállapot kapcsolata

A menopauza időszakában az alvászavar is gyakori panasz. A magyar nők 57%-a tapasztal alvászavart ebben az időszakban, ami tovább fokozhatja az ingerlékenységet, a fáradtságot és az érzelmi kimerültséget.

Sok nő számol be arról, hogy gyakran felébred éjszaka, a kialvatlanság pedig hatással van a koncentrációra és az érzelmi stabilitásra is. A rossz alvás és a hangulatingadozások ráadásul könnyen felerősíthetik egymás hatását, ezért sokszor nehéz eldönteni, melyik idézte elő a másikat. 

A Richter Gedeon kutatásának eredményei is azt mutatják, hogy a menopauza lelki hatásai sok nő számára legalább olyan megterhelők lehetnek, mint a fizikai panaszok.

A kutatás szerint a menopauza komoly hatást gyakorol a mentális egészségre. A kutatásban részt vevő nők 32 %-a a mentális jóllét romlásáról számolt be, 28 %-a szerint az érzelmi megélés nehezebb, mint a testi panaszok kezelése, míg 26 %-uk társítja az érzelmi instabilitást ehhez az időszakhoz.

A kutatás szerint a menopauzában érintett nők 41%-a magányosnak érzi magát ebben az élethelyzetben, ami tovább erősítheti az érzelmi megterhelést.

A menopauza idején a nők többféle veszteségélményt is megélhetnek. A menstruációs ciklus megváltozása, majd elmaradása mellett a hormonális változások a test átalakulását is előidézhetik. Sokan tapasztalják, hogy könnyebben híznak, különösen hasi területen, és a korábban bevált módszerekkel nehezebben tudják megtartani a testsúlyukat. Ezeket a változásokat sok nő a nőiességével, önképével és korábbi életszakaszainak lezárásával kapcsolatos veszteségként élheti meg.

Fontos ugyanakkor, hogy a menopauzáról ne kizárólag a nehézségek mentén beszéljünk. Ez az időszak sok nő számára újfajta önfigyelést, tudatosabb egészségmegőrzést és saját igényeik újragondolását is hozhatja. A megfelelő támogatás, a hiteles információk és a nyíltabb párbeszéd segíthetnek abban, hogy a változókor ne csupán megterhelő átmenetként, hanem egy új életszakasz kezdeteként jelenjen meg.

Fotók: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• menopauza
• lelkiállapot
• psziché
• hőhullám
• tünet
• Életmód