A baba kacag, az anya feltöltődik: 9 babával végezhető beltéri tornagyakorlat
A mozgás felfrissít, és a kedvnek is jót tehet, a baba pedig mindvégig remekül mulathat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amikor az orvos szerint is kellőképpen regenerálódott az anya a szülés után, neki magának sincsenek fájdalmai, és megjött a kedve a mozgáshoz, bátran el lehet kezdeni tornázni. A torna jókedvre derít, segíthet elűzni a szülés után sokaknál előforduló borús gondolatokat, és felpezsdíti a szervezet vérkeringését.
Hogy a baba se unatkozzon, őt is be lehet vonni a gyakorlatokba, amennyiben már legalább 2-3 hónapos. A következőkben olyan, otthon végezhető tornagyakorlatokat mutatunk, melyek a közös mozgásra adnak lehetőséget. A baba kacag, a kapcsolat erősödik, az anya felfrissülhet, átmozgathatja magát, és akár a későbbi házon kívüli csoportos tornára is felkészülhet ily módon.
Anya-baba torna otthon
Fontos, hogy az anya csak annyi és csak olyan gyakorlatot csináljon, ami nem megerőltető vagy fájdalmas. Mindig erősen kell tartani a picit, rázni, túl lendületesen mozgatni pedig nem szabad. Arra is figyelni kell, hogy a baba hogyan reagál. Ha nyűgös, és nincs kedve a dologhoz, akkor jobb lehet inkább elhalasztani a dolgot, és abban az időtartamban tornázni, amikor a pici alszik. Egy legközelebbi alkalommal újra lehet próbálkozni.
Terítsünk a puhább szőnyegre vagy polifoamra egy frottírtörölközőt vagy plédet. A baba alá külön pléd is tehető. Terpeszállásban helyezkedjünk a baba fölé, és végezzünk 90 fokos térdhajlításokat úgy, hogy a térd ne lógjon a boka elé. Közben egy kis játékkal közelíthetünk a baba felé.
Négykézláb helyezkedve nyújtsuk ki az ellentétes kart és lábat. Tartsuk, ameddig csak bírjuk, egyenes háttal, párhuzamosan a talajjal, majd ismételjük váltva párszor.
Maradjunk négykézláb, és azonos oldali kar- és lábemeléssel folytassuk. A kart és a lábat hajlítsuk 90 fokban, és emeljük párhuzamosan a talajjal, majd újra annyiszor, ahányszor jólesik.
Fotó: vgajic / Getty Images Hungary
Feküdjünk le, és helyezzük a babát az alsó lábszárra. Végezzünk apró haspréseket felfelé. Minden felemelkedésnél emeljük meg az alsó lábszárt is. Ismételjük párszor. Praktikus tipp, hogy ezt a gyakorlatot frissen etetett babával ne csináljuk.
Fotó: PeopleImages / Getty Images Hungary
Ültessük a babát a has középső tájára, és emelgessük a csípőt fel-le újra és újra.
Fotó: Cecilie_Arcurs / Getty Images Hungary
Tegyük a babát a pokrócra, és helyezkedjünk fölé. A lábakat keresztezve végezzünk karhajlításokat.
Fotó: vgajic / Getty Images Hungary
Egy fitneszlabdán vagy a kanapén ülve emelgessük derékszögben hajlított karral a babát, akár egy súlyzót.
A torna végén nyújtani is kell. Üljünk a földre ölünkben a babával, egyik lábunkat kinyújtva, és dőljünk felé nyújtott karral oldalirányba. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalban is.
Plusz egy ötlet: ha a torna nem jönne be, akkor a szokásosnál picivel intenzívebb séta szintén frissítő lehet. Sima és biztonságos, forgalomtól mentes terepet javaslunk.
Fotó: ljubaphoto / Getty Images Hungary
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
