4 esti szokás, amitől másnap fáradtan kel a gyerek – Ti hányat csináltok közülük?

A tanév vége felé az óvodások, iskolások elfáradnak, a szülőknek egyre nehezebb reggel ébreszteni őket. Ilyenkor már mindenki várja a nyári szünet kezdetét. De addig is, amíg eljön, érdemes végiggondolni, hogy melyek azok az esti szokások, amik megnehezíthetik a gyerek - és így a család - számára is a másnap reggeli felkelést, az otthonról történő elindulást.

Mesenézés lefekvés előtt

Egy fárasztó nap után megeshet, hogy egyszer-egyszer a szülő úgy érzi, nincs ereje mesét mondani a kicsinek, és inkább bekapcsol egy rövid mesét a laptopon, tableten. Érdemes azonban számításba venni ilyekor, hogy a látott és a hallott mese teljesen más hatással van a gyerekre. A képernyőn nézett mese hatására leáll a belső képkészítés, a rajzfilm nem segíti elő az aznapi események feldolgozását. Vagyis a nézett mese nem segít számára relaxált állapotba kerülni, nem nyugtatja meg. Mindemellett a képernyő fénye befolyásolja a melatonin termelést, ami ugyancsak megnehezíti az elalvást. Ha tehát a gyerek rendszeresen képernyőn néz esti mesét, jó eséllyel később fog elaludni, másnap pedig fáradtan kel majd.

Túl sok mese

Nagyon fontos tehát, hogy a lefekvés előtti mese fejből vagy könyvből mesélt történet legyen! 3 éves kor alatt elegendő lehet az is, ha elmeséled a gyerek aznapi napját: ez segít számára az események feldolgozásában. Később jöhetnek, a népmesék, állatmesék, királyfis, királylányos történetek. Arra azonban érdemes figyelni, hogy ne nyúljon túl hosszúra, ne engedj a „Naaa, csak még egy mesét!” jellegű kérleléseknek. Ha ugyanis a túl sok mese miatt nagyon elhúzódik az este: a gyerek meg akarja hallgatni a mese végét, áteshet a holtponton, amiatt későn alszik el, másnap pedig nehezen ébreszthető. 

Esti kakaó, tea

A felnőttek esetében ismert jelenség, hogy egy délután ötkor megivott kávé miatt csúszik az esti lefekvés - ami persze másnapi fáradtsághoz vezet. A gyerekek még nyilván nem fogyasztanak eszpresszót, és jó esetben kólát sem, de van olyan kedvencük, ami bezavarhat. Egy bögre meleg ital elálmosíthat lefekvés előtt, de nem mindegy, hogy milyen. Egy pohár kakaó is tartalmaz körülbelül 6 mg koffeint, illetve érdemes számításba venni, hogy sok gyümölcsteának valójában fekete tea az alapja, és azt ízesítik gyümölccsel.

Későbbi hétvégi fekvés

Sok családban engedékenyebbek a szülők a gyerekek hétvégi lefekvésével kapcsolatban. Ilyenkor akár egy-két órával későbbi lepihenés is beleférhet. Ha azonban pénteken-szombaton később kerül ágyba, vasárnap nem fog tudni időben elaludni - gyakran akkor sem, ha 8-kor lefeküdt aludni -, hiszen eltolódott a megszokott napirendje. Amennyiben gyakori nálatok, hogy a hétfői ébredés nehezebb, mint a hét többi napján, érdemes ezen elgondolkodnod.

(Képek: Getty Images Hungary)

• mesefilm
• rajzfilm
• mese
• meseolvasás
• koffein
• reggel
• ébredés
• Gyerek