A 6 legegészségesebb étel, amit muszáj fogyasztanod

A terhesség során kilenc hónapod van arra, hogy minden étkezéssel, minden harapással a lehető legjobb útravalóval ajándékozd meg a gyermekedet. Érdemes tehát válogatósnak lenned, hiszen a legapróbb falat is számít.

Amikor a szádhoz emeled a villát, mérlegeld, hogy valóban megfelelően választottál-e: ha az alábbiak közül valamelyiket eszed éppen, biztos lehetsz benne, hogy igen. Ismerd meg azokat a táplálékokat, melyekből érdemes minél többet fogyasztanod, ha jót akarsz a babának.

Gyümölcs

Ha különböző ízű és színű gyümölcsöket választasz, biztos, hogy hozzájutsz mindenféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amire szükséged van, hiszen az egyes színekbe kódolva más és más tápanyagok lapulnak ezekben a finomságokban. A legtöbb friss gyümölcs tartalmaz karotint, mely a vér és máj tisztításában játszik fontos szerepet, ezenkívül pedig hasznos a bőrnek és a légutaknak is.

Az antioxidánsoknak pedig sejtvédő funkciójuk van, ami neked és a babának egyaránt hasznos lehet. A gyümölcsökben sok C-vitamin, magnézium és pektin is található: ez utóbbi megköti a nehézfémeket, közöttük az ólmot, ami az egyik legveszélyesebb magzatkárosító lehet a légszennyezés miatt. Egyél tehát minél több sárgabarackot, mangót és almát, de ne fogd vissza magad a bogyósgyümölcsök terén se, illetve fogyassz banánt is.

Zöldség

Szénhidrátok helyett fogyassz inkább zöldségeket, hiszen ezek a táplálékok rostban gazdagok, tartalmasak, tele vannak tápanyaggal, és könnyű megemészteni őket. A keresztesvirágú növények állítólag segítenek a rák megelőzésében is, de emellett remek vitaminforrások.

A sötétzöld leveles zöldségek rengeteg C-vitamint tartalmaznak, de ezek a táplálékok nem csupán a baba egészségének megőrzésében, hanem a terhességi tünetek enyhítésében is segíthetnek.

A rostban gazdag zöldek ugyanis biztosítják a megfelelő bélműködést, amivel elkerülheted az aranyér kellemetlen tüneteit, illetve a székrekedést. Egyél tehát sok brokkolit, endíviát, spenótot, paradicsomot, uborkát és zöldpaprikát. Légy azonban óvatos, ha hajlamos vagy a puffadásra, ebben az esetben ugyanis a káposzta, a kelbimbó és a karfiol kellemetlen tüneteket okozhat.

Teljes kiőrlésű gabona

A teljes értékű gabonában sok rost, B-vitamin, króm és nyomelem található. Ez a táplálék segít abban, hogy energiaszinted kiegyensúlyozott maradjon, ezenkívül pedig a vércukorszintedet is kordában tartja.

Gazdag rosttartalmának köszönhetően remek megoldást jelenthet valamilyen teljes kiőrlésű gabonából készült étel a terhességi gyomor-, illetve bélpanaszok ellen. Kismamaként tehát egyél sok kölest, barnarizst, hajdinát, árpát, zabot, rozst és tönkölybúzát.

Hüvelyesek

A hüvelyesekben sok rost, B-vitamin és protein található. Emellett a lencsében rengeteg a vas, ami nélkülözhetetlen a terhességi vérszegénység megelőzéséhez, a babfélék pedig csökkentik a vér koleszterinszintjét, rendben tartják a vastagbelet, és segítenek megőrizni a vércukorszint egyensúlyát. A szójabab isoflavonokat tartalmaz, melyek a hormonszint szabályozásában játszanak fontos szerepet. A hüvelyesek értékes vitaminjaira csemetédnek legalább annyira szüksége van, mint neked, fogyassz tehát minél több babféleséget, csicseriborsót és lencsét.

Cikkünk Kate Cook és Lucy Wyndham-Read A boldog kismama című könyve alapján készült.

• terhesség
• egészséges
• kismama étrend
• egészséges táplálék
• Gyerek