Ezért híznak vissza a legtöbben: mutatjuk, hol rontják el, hogy te elkerülhesd a hibát
Így tartsd meg a súlyodat egy sikeres fogyókúra után.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Lefogytál. Sikerült. Elérted az álomsúlyt. Most hogyan tovább? Az első lépés, hogy az eredményeket meg is kell tartani. És éppen ez az a pont, ahol a legtöbben elrontják. Visszatérnek a régi szokásaikhoz, és nemsokára oda minden elért eredmény.
A fogyókúrázók majdnem 65%-a három éven belül visszaszedi az összes súlyt, amit leadott, mert elkényelmesedik. Főleg igaz ez azokra, akik iszonyú kemény diétával nagyon gyorsan szabadultak meg a túlsúlyuktól, náluk ugyanis nem tudtak kialakulni az új, egészséges szokások.
Visszahízás ellen
Ez azonban nem törvényszerű. Van pár buktató, amit, ha sikerül elkerülni, nem fog visszajönni a súly. Ezek ráadásul nem is járnak komoly megszorításokkal, de mindegyik fontosságát kutatások bizonyítják. Nézd meg, hol hibáznak a leggyakrabban mások, hogy te ne kövesd el a ballépéseiket.
Reggelizz mindennap. Egy tanulmány szerint 78%-a azoknak, akik több mint egy éven át megőrizték a súlyukat, mindennap evett reggelit.
Na hagyd abba a mozgást, főleg, ha a diéta során része volt a napjaidnak, mert így annyi kalóriával kevesebbet kellene enned, amennyit a sporttal elégettél, hogy megtartsd az elért eredményeket.
Ne hagyd abba a fogyókúrás naplódat, mert azok, akik lejegyzik a napi kalóriabevitelüket, sokkal nagyobb valószínűséggel őrzik meg a súlyukat hosszútávon a kutatók szerint.
Ne hagyd, hogy a régi rossz szokások, mint a kései vacsora, a cukor a kávéba vagy a péksüti munkába menet, visszakússzanak az életedbe. Ezek egyenként apróságnak tűnnek, de könnyen összeadódnak. Tartsd magad a változásokhoz, amiket beépítettél a mindennapjaidba.
Ne szokj vissza a tévé előtti nassolásra se! Fontos, hogy továbbra is lassan egyél, mindenféle figyelemelterelő tényező nélkül. Ez segít eldönteni, mikor vagy tele. Kutatások bizonyítják, hogy az odafigyelve evés segít a fogyókúrázóknak megtartani az eredményeket még úgy is, ha abbahagyják a kalóriaszámolgatást.
Azok, akik gyakran méretkeznek, általában kevesebbet esznek nap közben. Ez abban is segít, hogy lásd, ha esetleg elkezdene megint felfelé kúszni a súlyod, és idejében közbeléphess.
A fogyókúra során gyakran veszít az ember az izomtömegéből, amitől lassulhat az anyagcsere, így nehezebb lehet megtartani a fogyást. Az izomtömeg-építés ezért fontos velejárója a súlytartásnak.
Fotó: Creatas / Getty Images Hungary
Kutatások bizonyítják, hogy a támogató barátok vagy egy támogató társ segítsége fontos a visszahízás elleni küzdelemben. Főleg, ha ugyanazokat az egészséges szokásokat követik, mint te.
A vízivás nemcsak azért fontos, hogy hidratált maradj. Egyes tanulmányok szerint a megfelelő mennyiségű folyadék csekély mértékben megemeli a napközben elégetett kalóriák számát. Amellett az evés előtt megivott pohár víz átlagosan 13%-kal csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét.
Fotó: seb_ra / Getty Images Hungary
Az alváshiány kifejezetten hátráltatja a súlytartást, részint azért, mert az éhséghormon, a ghrelin megemelkedett szintjéhez vezet, részint pedig azért, mert csökken általa az étvágy szabályozásáért felelős leptin mennyisége.
A képek forrása: Getty Images Hungary, Pixabay.com.
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- fogyasztó praktikák
Így vészeld át éhezés nélkül a diéta első hónapját: 10 tipp, hogy egy percet se szenvedj a diéta során
