80 kiló felett vagy? Az 5 legerősebb zsírfaló mozgás számodra augusztusra
Válaszd a szabadban végezhető mozgásformákat!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A nyári hónapokban nem érdemes konditermi sportokat választani, hiszen sokkal kellemesebb odakint edzeni. Ha túlsúlyos vagy, a következő - ízületkímélő - mozgásformákat ajánljuk neked. Az alábbi galériában azt is kiszámoltuk, hogy mennyi kalóriát égethetsz el az egyes sportokkal fél óra alatt, ha súlyod 85 kilogramm körül mozog.
Egy félórás evezéssel 300 kalóriát égethetsz el. Ez a sport elsősorban a felsőtestet mozgatja meg, így tökéletes választás, ha hátfájós vagy, illetve a derekadat karcsúsítanád.
A vízi sportok kifejezetten javasoltak túlsúly esetén, hiszen a testre ható felhajtóerőnek köszönhetően nem éri terhelés az ízületeket. Akár egy közeli tavat, akár az uszodát választod, már fél óra könnyed úszkálással is 260 kalóriát égethetsz el - mellúszással pedig akár 430 kalóriát is.
A biciklizés sokkal inkább javasolt túlsúlyosoknak, mint a futás, hiszen kíméli a boka- és térdízületet. 30 perc közepes tempójú kerékpározással 340 kalóriát égethetsz el.
Egy-egy könnyű túrát - nem túl meredek terepen - bátran megkockáztathatsz túlsúlyosan is. Ha szeretnéd óvni az ízületeidet, próbáld ki a nordic walkingot: fél óra alatt 250 kalóriát égethetsz el vele.
A jóga minden korosztály számára ajánlott, akár jelentős túlsúllyal is. Nyáron érdemes időnként odakint is végezni ezt a mozgásformát, amellyel fél óra alatt 170 kalóriát égethetsz el, és hajlékonyabb, rugalmasabb leszel. Nézz meg egy jógaoktatót, akinek súlya 80 kilogramm felett van!
Haslapító jógagyakorlatok
Lapozd át az alábbi képeket, és nézd meg, mely jógapózok napi gyakorlásával csökkentheted - egy alacsonyabb kalóriatartalmú étrend mellett - a derékkörfogatodat!
OLVASD EL EZT IS!
- elhunyt
- végleges fogyás
