Növényi fehérjeforrások

Amikor az étrendi változtatások célja a súlycsökkenés vagy az izomépítés, kiemelt jelentőséget kap a fehérjebevitel. Ha fogyásról van szó, lényeges, hogy a szervezet zsírt adjon le, ne pedig izmokat, melyek elvesztésével lassul az anyagcsere, és visszaesik a test kalóriaigénye, így nő a visszahízás kockázata is. 

A fogyáshoz ajánlott legalább a testsúly minden kilogrammja után nagyjából 1 gramm fehérjét bevinni, emellett a rendszeres mozgás is segít az izomtömeg fenntartásában. A fehérjebevitelt a legtöbben főként állati eredetű táplálékok - hús, hal, tojás - fogyasztásával igyekeznek fedezni, noha növényi források is léteznek.

Növényi fehérjeforrások

Az állati fehérjék hátulütője lehet, hogy a velük együtt bevitt zsírok a szaturált típusba tartoznak, melyek túlzott fogyasztásuk esetén egészségtelenül megnövelhetik az LDL-koleszterinszintet. Érdemes éppen ezért ezeket mindennap kisebb-nagyobb mértékben növényi fehérjékkel is kiegészíteni.

Ezek - akárcsak az állati eredetű proteinek - energiát biztosítanak, tartósan laktatnak, alapanyagként szolgálnak az izmok és más sejtek regenerálódásához. A növényi fehérjeforrások jellemzője emellett, hogy rostban gazdagok, ezért legtöbbjük egyszersmind jó minőségű, lassú felszívódású szénhidrátokkal is ellát, melyek ugyancsak étvágycsökkentő hatásúak. További előnyük lehet, hogy beletartozhatnak a napi zöldségfogyasztásba, mely a húsokban, tojásban meg nem található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fedezését szolgálja. A következő proteingazdag növényi táplálékokat a fogyás és később a szinten tartás során is az étrended részévé teheted!

A búzában legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjéből, gluténből készül a szejtán, melyet a vegán táplálkozást folytatók gyakran használnak a hús helyettesítésére. 100 gramm szejtán 376 kalóriát és 75 gramm proteint tartalmaz, ami a húsokkal is vetekszik.

1/

DEESS IPL 300 otthoni tartós szőrtelenítő készülék

169 800 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia koronácskával

13 190 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 290 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Panarom Méhecske Bőrfeszítő Masszázsolaj

2 855 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

3 890 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

3 240 Ft

Még több termék