Étvágycsökkentő növényi fehérjeforrások a fogyókúrádhoz: fogyaszd őket naponta
Nemcsak hússal és tojással fedezheted a szervezeted igényeit.
- Egy apró részlet, de elképesztően nőiessé teszik az öltözéket: a színes cipőkre mindenki felfigyel »
- Pár hét alatt feszesebb lesz a belső comb, ha ezeket a gyakorlatokat végzed: napi 10 perc, és jobban mutat majd a rövidnadrágban »
- Mit keres a hagyma a műkörömben? – Igazán gusztustalan divathóbort kapott lángra »
- Gáspár Evelin 27 éves lett: most először mert bikinire vetkőzni
- "Mint két tojás!": Sarka Katára egyre jobban hasonlít a lánya
- Így lesz sokáig sima és pattanás nélküli az intim fazon: apró trükkök a bársonyos bőrért
- 6 élelmiszer, amit sose fogyassz lefekvés előtt: fokozzák a savtermelést, megakadályozzák a pihentető alvást
- Auschwitzban halt meg a 14 éves lány: utolsó fotói még megrázóbbak színesben
Amikor az étrendi változtatások célja a súlycsökkenés vagy az izomépítés, kiemelt jelentőséget kap a fehérjebevitel. Ha fogyásról van szó, lényeges, hogy a szervezet zsírt adjon le, ne pedig izmokat, melyek elvesztésével lassul az anyagcsere, és visszaesik a test kalóriaigénye, így nő a visszahízás kockázata is.
A fogyáshoz ajánlott legalább a testsúly minden kilogrammja után nagyjából 1 gramm fehérjét bevinni, emellett a rendszeres mozgás is segít az izomtömeg fenntartásában. A fehérjebevitelt a legtöbben főként állati eredetű táplálékok - hús, hal, tojás - fogyasztásával igyekeznek fedezni, noha növényi források is léteznek.
Növényi fehérjeforrások
Az állati fehérjék hátulütője lehet, hogy a velük együtt bevitt zsírok a szaturált típusba tartoznak, melyek túlzott fogyasztásuk esetén egészségtelenül megnövelhetik az LDL-koleszterinszintet. Érdemes éppen ezért ezeket mindennap kisebb-nagyobb mértékben növényi fehérjékkel is kiegészíteni.
Ezek - akárcsak az állati eredetű proteinek - energiát biztosítanak, tartósan laktatnak, alapanyagként szolgálnak az izmok és más sejtek regenerálódásához. A növényi fehérjeforrások jellemzője emellett, hogy rostban gazdagok, ezért legtöbbjük egyszersmind jó minőségű, lassú felszívódású szénhidrátokkal is ellát, melyek ugyancsak étvágycsökkentő hatásúak. További előnyük lehet, hogy beletartozhatnak a napi zöldségfogyasztásba, mely a húsokban, tojásban meg nem található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fedezését szolgálja. A következő proteingazdag növényi táplálékokat a fogyás és később a szinten tartás során is az étrended részévé teheted!
OLVASD EL EZT IS!
- köret
- fogyasztó praktikák
