Milyen alkat vagy a zsírlerakódás szempontjából? Ez a fogyókúra lenne számodra az ideális

Fogyókúra alatt könnyű kétségbeesni, hogyha a kilók nem a várt ütemben olvadnak le az emberről. Hogy lehetséges az, hogy egy adott diétától pillanatok alatt lefogy valaki, míg másnál a mérleg nyelve egyszerűen nem akar megmozdulni?

Nincs olyan fogyókúrás módszer, ami mindenkinek ugyanúgy beválna. A hormonrendszer működése, a genetika mind-mind befolyásolják azt, milyen típusú hízásra hajlamos az ember. Aki ezzel tisztában van, meg tudja tenni a megfelelő lépéseket testsúlyának csökkentése érdekében. Hízékonyság szempontjából talán a legkritikusabbakat, az alma-, a körte- és a homokóraalkatot vettük sorra.

Almaalak

Almaalakkal a legtöbb zsírt a hasi részen tárolja a test, mely a belső szerveket behálózó ereknek köszönhetően viszonylag könnyen képes lebomlani, így a többi alkatnál könnyebben fogyhat az, akire ez jellemző. A zsigeri zsírok viszont nagyon veszélyesek, jelentősen megnövelik az érrendszeri megbetegedések, a rák, a gyulladás és az inzulinrezisztencia kockázatát, ez utóbbi szövődményeként cukorbetegség is kialakulhat.

Mit hogy egyen egy almaalkatú nő?

Az almaalkatú nőknek erősen javasolt kiiktatniuk azokat az élelmiszereket, amik megdobhatják a vércukorszintet. Érdemes alacsony glikémiás indexű ételeket választani, mint a zöldségek, bogyós gyümölcsök vagy a hüvelyesek, és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. A cukrozott italok, finomított vagy előrecsomagolt ételek kerülendők.

Minden étkezésnél a tányér felét rostban gazdag zöldségek foglalják el, mint a lencse, a bab, esetleg a saláta, paradicsom, paprika, uborka. Sovány húsok fogyasztása javasolt, ilyenek a fehér húsok, mint a csirke, a pulyka vagy a halak. Esszenciális zsírokban bővelkedő élelmiszereknek is a tányéron a helye, ilyen az avokádó, az olajos magvak, a lenmag vagy az olívabogyó. Ezek segítenek csökkenteni az esetleges gyulladások kialakulását is a szervezetben.

Hogyan tornázzon?

Az edzésterv kialakítása előtt fontos figyelembe venni az edzettségi szintet és a túlsúly mértékét, mert megerőltető gyakorlatok sérüléseket okozhatnak. A HIIT, azaz a magas intenzitású intervallumedzés nagyon hatékony, rövid ideig tartó, intenzív zsírégető gyakorlatokból áll. Nagy túlsúllyal érdemes izometrikus gyakorlatokat is végezni.

Körtealak

A körtealkatú hölgyek alsótesti hízékonyságra hajlamosak, azaz a zsír főleg a csípő környékén és a combokon raktározódik, amit „passzív” zsírnak neveznek. Rossz hír, hogy nagyon makacs, nehéz tőle megszabadulni. Általában azokra a nőkre jellemző, akiknek az átlagnál magasabb az ösztrogénszintjük. 

Mit hogyan egyen egy körtealkatú nő?

Éppen ezért alapvetően az ösztrogénszintet befolyásoló ételekre kell jobban odafigyelni. Kerülendők a magas zsírtartalmú tejtermékek, a kávé, az alkohol, a transzzsírok, a szója fogyasztása. Ezzel szemben a magas rosttartalmú ételek bevitele javasolt, ilyenek a gyümölcsök, a zöldségek, a magvak, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. 30-40 gramm rostot ajánlott bevinni egy nap. Az előrecsomagolt húsok, felvágottak kerülendők, mert sok bennük a nátrium, ami vízvisszatartó hatású.

Hogyan tornázzon?

Érdemes a kritikus, alsó testrészekre fókuszálni az edzéseknél, mint a guggolás, a kitörés, a lábemelés, csípőtolás, de a teljes testes mozgásformák is nagyon hatékonyak, mint a biciklizés, a kocogás vagy a futás. Az állóképesség növelése és az alakformálás érdekében plankgyakorlatokat is érdemes beiktatni.

Homokóraalak

A homokóraalkatú hölgyeknek széles válluk, keskeny derekuk és széles csípőjük van. Gyakran idealizálják ezt az alakot, elhízás esetén egyenletesen oszlik el a zsírréteg, tehát hasra, fenékre, karra, combokra és lábra egyaránt híznak.

Mit hogyan egyen egy homokóraalkatú nő?

A finomított ételek kerülendők, így a cukor és a cukrozott élelmiszerek. Az étrend legyen balanszírozva, javasolt előnyben részesíteni az egészséges zsírokat, mint ami megtalálható az olívaolajban, az avokádóban, az olajos magvakban és az olajos halakban is. Ezek segítenek elérni a teltségérzetet. Érdemes odafigyelni a megfelelő probiotikus ételek bevitelére, melyek a bélflórát támogatják, ilyen a joghurt vagy a fermentált, savanyított zöldség, mint a kovászos uborka. Inkább egy nap többször egyen kisebb adagokat, kerülendő a túlevés, és főleg sovány húsokból, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból álljon az étrend.

Hogyan tornázzon?

Többek között a jóga-, a plank- és a HIIT-gyakorlatok válhatnak be igazán, ha valaki szeretné formálni homokóraalakját. A vállak erősítése érdekében akár női vagy álló helyzetben falnál végzett fekvőtámaszok a javasoltak, hogy szép tónusosak legyenek az izmok.

Nehéz megtalálni a tökéletes diétát és a megfelelő tornát, de ne feledd, hogyha kiiktatod az étrendedből a finomított, a transzsírokat tartalmazó ételeket, a cukros élelmiszereket és italokat, emellett jelentősen mérsékeled az alkoholfogyasztást, akkor biztosan el fog indulni a fogyás. Elkezdeni a legnehezebb, de mindig megéri változtatni.

8 étel és ital, amit érdemes együtt fogyasztani, úgy hatásosabbak

Bizonyos alapanyagok kombinálásával még erőteljesebben támogathatod a diétád.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)