Nagy túlsúlynál ez a legjobb zsírégető: 8 izometrikus gyakorlat, ami kíméli az ízületeket
A statikus gyakorlatok amellett, hogy megdolgoztatják a test minden porcikáját, kevésbé terhelik meg a gerincet és az ízületeket.
Az izometrikus gyakorlatok olyan hosszan kitartott, mozdulatlanságot idéző, statikus pózokat jelentenek, amelyek amellett, hogy megdolgoztatják a külső és belső ferde hasizmot, a farizmot, a medence és csípő izmait, valamint a törzs megtartásáért felelős core izmokat, kímélik a gerincet és az ízületeket, így nagy túlsúllyal küzdők is bátran végezhetik.
A legismertebb statikus gyakorlat a plank, azaz a deszkatartás, amelyet manapság egyre többen emelnek be a napi edzésükbe, ám hatékonysága csak akkor mutatkozik meg, ha megfelelően végzik a gyakorlatot, helytelen kivitelezésnél ugyanis nemcsak nem épül a hasizom, hanem derék- és gerincfájdalom is felléphet. A plank mellett más statikus gyakorlatok is léteznek, például a falnál ülés, a megtartott guggolás vagy a lábemelés, így bátran variálhatod ezeket a gyakorlatokat egymással.
Izometrikus gyakorlatok, amelyek kímélik az ízületeket
Az alábbi gyakorlatok mindegyikét kezdőként tartsd meg 30 másodpercig. Két-három hét után egy percre, majd később kétszer egy percre emeld az időtartamot, ahogy nő a teljesítményed és az állóképességed.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary