Heti 3 x 20 perc, és búcsút mondhatsz az integetőhájnak: 8 gyakorlat ásványvizes palackkal
A következő gyakorlatokat követve végleg megszabadulhatsz az integetőhájtól.

integetocover-ok
beauty and style
Top olvasott cikkek

Nem csak a szép, feszes feneket vagy a lapos hasat kell megdolgoztatni, a tónusos, izmos karokra is szükség van a mindennapokban.

A szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll, a hát és a kar izmait is erősíted, hiszen a görbe tartás, a beesett vállak vagy a petyhüdt karizom látványa egyre több harminc feletti nőt érint. 

Tónusos karok nyolc lépésben

Az integetőháj kialakulásának egyik oka a gyenge tricepsz, amit a hétköznapok során nemigen használunk. Látványos szépüléséhez hetente háromszor végezd el a 20 perces gyakorlatsort. Az esztétikus látvány eléréséért a hét többi napján más testtájékot, izomcsoportot dolgoztass meg.

Súlyzók helyett használhatsz ásványvizes palackokat, amelyekkel 12-15 ismétlést tudsz elvégezni. Csinálj belőlük négy sorozatot egymás után. A belemelegítésről ne feledkezz meg. Ha könnyűnek találod a palackot, akkor nem csak vizet, de homokot is tölthetsz bele, és természetesen kézisúlyzókkal is végezheted a gyakorlatokat.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük