Heti 3 x 20 perc, és búcsút mondhatsz az integetőhájnak: 8 gyakorlat ásványvizes palackkal
A következő gyakorlatokat követve végleg megszabadulhatsz az integetőhájtól.
Folyton eltapsolja gyermeked a zsebpénzét? Van megoldás! (x)
Ezért néznek ki a japán nők 20 évvel fiatalabbnak a koruknál: így kövesd a rutinjukat »
Beindítja a fogyást és feltölti a vitaminraktárakat: rostban gazdag smoothie répával »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Nem csak a szép, feszes feneket vagy a lapos hasat kell megdolgoztatni, a tónusos, izmos karokra is szükség van a mindennapokban.
A szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll, a hát és a kar izmait is erősíted, hiszen a görbe tartás, a beesett vállak vagy a petyhüdt karizom látványa egyre több harminc feletti nőt érint.
Tónusos karok nyolc lépésben
Az integetőháj kialakulásának egyik oka a gyenge tricepsz, amit a hétköznapok során nemigen használunk. Látványos szépüléséhez hetente háromszor végezd el a 20 perces gyakorlatsort. Az esztétikus látvány eléréséért a hét többi napján más testtájékot, izomcsoportot dolgoztass meg.
Súlyzók helyett használhatsz ásványvizes palackokat, amelyekkel 12-15 ismétlést tudsz elvégezni. Csinálj belőlük négy sorozatot egymás után. A belemelegítésről ne feledkezz meg. Ha könnyűnek találod a palackot, akkor nem csak vizet, de homokot is tölthetsz bele, és természetesen kézisúlyzókkal is végezheted a gyakorlatokat.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
