Feszes hasat szeretnél, de csak otthon tudsz tornázni? Ezeket a gyakorlatokat tanuld meg
Elég heti egy-két alkalommal rászánni fél órát.

atalakulas
Ez is érdekelhet

Letti története megmutatja, hogy a reménytelen helyzetből is van kiút (x)

Őszi kikapcs: Íme a trendek! (x)

Színésznők, akiket az egész ország imád (x)

Egyedülálló szolgáltatásokat kínáló, újépítésű lakások a XIII. kerületben: Idén extra kedvezménnyel! (x)

Tudod már, hol egyél október 8. és 13. között?

beauty and style

Pórustisztító, házi arcpakolás 4 hozzávalóból: azonnal kitisztul a bőr »

Dögösek, nőiesek és most nagyon divatosak: bőrhatású cuccok a szezon kulcsdarabjai »

Méregtelenítő arcradír zöld teával: mindent kiseper a pórusokból, és nem szárítja a bőrt »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha feszes, lapos hasra vágysz, az első és legfontosabb, hogy a táplálkozásod rendben legyen. Amennyiben ez megvan, edzéssel érheted el, hogy a tested tónusosabb vagy akár látványosan izmosabb legyen. 

A has edzése során nemcsak a kockákként látszó nagy izmokat kell megdolgoztatni, de a mélyebben lévő, kisebb és oldalsó részeket is, melyek együttes formálásával érheted el a feszességet. 

Has edzése otthon

Ha kifejezetten a hasadra szeretnél fókuszálni, akkor sem érdemes csak hasat edző gyakorlatokat végezni. A zsírégetés szempontjából is előnyösebb, ha a hét folyamán izomcsoportok szerint elosztva megmozgatod a teljes testedet, és tartasz közben pár nem egymás mellé eső pihenőnapot is. A hasi tájék edzéséből hetente legfeljebb kettőt érdemes végezni ilyen felosztásban.

A következő gyakorlatokat nagyjából fél óra alatt végig tudod csinálni, de a bemelegítés és a nyújtás se maradjon el. Végezd mindegyiket egy percen át, majd, ha mind a kilencnek a végére jutottál, tarts fél perc szünetet, aztán kezdd elölről, majd csináld meg ezt ismét, így minden gyakorlatot három percig fogsz végezni. Az edzést egy-két hónap múlva érdemes akár személyi edző segítségével felfrissíteni új, nehezebb gyakorlatokkal, így folyamatosan fejlődni fogsz majd. 

Ezt is szeretjük