Mennyi szénhidrátot fogyasztasz egy nap? Ennyi lenne az ideális
Számold ki most!
A fogyás érdekében ajánlott csökkenteni a szénhidrátbevitelt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sok más európai országhoz hasonlóan hazánkban is magas a túlsúlyos és elhízott emberek aránya. Statisztikák szerint jelenleg a magyar lakosság több mint fele küzd súlyproblémákkal.
Ennek hátterében egyrészt a mozgásszegény életmód, másrészt a fokozott szénhidrátbevitel áll. A cukros üdítők, különféle édességek, fehér lisztből készült pékáruk túlzásba vitt fogyasztása egyenes út az elhízáshoz.
Miből mennyi kell?
Táplálkozási szakértők szerint egy átlagos felnőtt női szervezetnek napi 2000 kalória, férfiaknak 2500 kalória energiabevitelre van szüksége a megfelelő működéshez. Amennyiben fogyókúrázol, ezt a mennyiséget érdemes csökkenteni 500 kalóriával.
Napi étrended legfeljebb 45%-át tehetik ki a szénhidrátok, 25%-át a fehérjék és 30%-át a zsírok. Emellett a kellő gyorsaságú anyagcsere érdekében naponta 30 gramm rostot is magadhoz kell venned - ezt legkönnyebben friss zöldségek és gyümölcsök, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával teheted meg.
A fehérjék szerepe a táplálkozásban
Fehérjében gazdag táplálékok a húsok és húsfélék, valamint a tej és tejtermékek. Tehát elsősorban az állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét, de jó növényi forrás a szója is, illetve általában a hüvelyesek, például a bab vagy a lencse.
A fehérjék emberi szervezetben betöltött szerepe igen szerteágazó: nélkülözhetetlenek a szövetek felépítésében, az izmok legfontosabb építőkövei, de a különböző hormonoknak, immunanyagoknak is részét képezik.
Tippek Laurától, a Turbó diéta háziasszonyától
- A Turbó diéta fehérjeturmixpor magas biológiai értékű szója- és tejfehérjét tartalmaz, ami csökkenti az éhséget.
- Ha a fehérjeturmixszal fogyókúrázol, szervezeted a diéta alatt is megkap minden szükséges tápanyagot.
- 22 féle vitamin, ásványi anyagok és létfontosságú enzimek is vannak a turmixporban. Nézd meg az összetételét!
Csökkentsd a szénhidrátbevitelt!
A szénhidrátokból szervezeted energiát nyer, raktározott formájuk gyorsan mozgósítható tartalékká alakul, amely mind a fizikai, mind a szellemi tevékenységek során jól jöhet. Ha azonban ülőmunkát végzel, keveset sportolsz, kevesebb szénhidrátra van szüksége a szervezetednek.
1/
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft -
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft -
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft -
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft -
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft -
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft -
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft -
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft -
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft -
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft -
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft -
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
A fel nem használt szénhidrátok ugyanis nem alakulnak át energiává, hanem zsírok formájában raktározódnak el, ami könnyen túlsúly kialakulásához vezethet. Az édességek, a különböző - elsősorban fehér lisztből készült - pékáruk fogyasztását épp ezért érdemes csökkentened. Fogyassz helyettük rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!
OLVASD EL EZT IS!
- szénhidrát
- fehérje
Orvosi módszer a végleges fogyásért: íme, a Hay-diéta
- alvás
- fehérje
