Mennyi szénhidrátot fogyasztasz egy nap? Ennyi lenne az ideális
Számold ki most!
A fogyás érdekében ajánlott csökkenteni a szénhidrátbevitelt.

Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

Mit tettek Gigi Hadid fejével? Rá sem ismerni a bájos modellre »

A 35 éves modellt tinilánynak néznénk smink nélkül – Miranda Kerren nem fog az idő »

Fogott egy kést, és kettévágta a korrektoros tubust: sokat spórolt vele »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Sok más európai országhoz hasonlóan hazánkban is magas a túlsúlyos és elhízott emberek aránya. Statisztikák szerint jelenleg a magyar lakosság több mint fele küzd súlyproblémákkal.

Ennek hátterében egyrészt a mozgásszegény életmód, másrészt a fokozott szénhidrátbevitel áll. A cukros üdítők, különféle édességek, fehér lisztből készült pékáruk túlzásba vitt fogyasztása egyenes út az elhízáshoz.

Miből mennyi kell?

Táplálkozási szakértők szerint egy átlagos felnőtt női szervezetnek napi 2000 kalória, férfiaknak 2500 kalória energiabevitelre van szüksége a megfelelő működéshez. Amennyiben fogyókúrázol, ezt a mennyiséget érdemes csökkenteni 500 kalóriával.

Napi étrended legfeljebb 45%-át tehetik ki a szénhidrátok, 25%-át a fehérjék és 30%-át a zsírok. Emellett a kellő gyorsaságú anyagcsere érdekében naponta 30 gramm rostot is magadhoz kell venned - ezt legkönnyebben friss zöldségek és gyümölcsök, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával teheted meg.

A fehérjék szerepe a táplálkozásban

Fehérjében gazdag táplálékok a húsok és húsfélék, valamint a tej és tejtermékek. Tehát elsősorban az állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét, de jó növényi forrás a szója is, illetve általában a hüvelyesek, például a bab vagy a lencse.

A fehérjék emberi szervezetben betöltött szerepe igen szerteágazó: nélkülözhetetlenek a szövetek felépítésében, az izmok legfontosabb építőkövei, de a különböző hormonoknak, immunanyagoknak is részét képezik.

Tippek Laurától, a Turbó diéta háziasszonyától
  • A Turbó diéta fehérjeturmixpor magas biológiai értékű szója- és tejfehérjét tartalmaz, ami csökkenti az éhséget.
  • Ha a fehérjeturmixszal fogyókúrázol, szervezeted a diéta alatt is megkap minden szükséges tápanyagot.
  • 22 féle vitamin, ásványi anyagok és létfontosságú enzimek is vannak a turmixporban. Nézd meg az összetételét!

Csökkentsd a szénhidrátbevitelt!

A szénhidrátokból szervezeted energiát nyer, raktározott formájuk gyorsan mozgósítható tartalékká alakul, amely mind a fizikai, mind a szellemi tevékenységek során jól jöhet. Ha azonban ülőmunkát végzel, keveset sportolsz, kevesebb szénhidrátra van szüksége a szervezetednek.

A fel nem használt szénhidrátok ugyanis nem alakulnak át energiává, hanem zsírok formájában raktározódnak el, ami könnyen túlsúly kialakulásához vezethet. Az édességek, a különböző - elsősorban fehér lisztből készült - pékáruk fogyasztását épp ezért érdemes csökkentened. Fogyassz helyettük rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!

Ezt is szeretjük