Fogyás bulgurral

A sikeres, tartós fogyáshoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ebbe pedig - hacsak nem követ az ember speciális diétát - beletartoznak az egészséges, összetett szénhidrátok is, mint amilyen a bulgur.

A bulgur egy gabonaétel, amely többnyire összetört durumbúzából készül. Előfőzve kapható, így hamar elkészíthető, és hasonló állaga van, mint a kuszkusznak vagy a quinoának. Teljes kiőrlésű gabonának számít, mert az egész búzaszemet felhasználják hozzá, és ezért jobb a felszívódása, valamint rosttartalma miatt laktatóbb is, mint a fehér lisztből készült köretek.

Hogyan használható a fogyókúrában a bulgur?

A bulgur rosttartalma az egyik oka annak, hogy köretként fogyókúra alatt is fogyasztható. A teljes gabonák ugyanis, mivel lassan szívódnak fel, nem dobják meg olyan mértékben az vércukorszintet. Ez nem csak a cukorbetegek számára lényeges. A hirtelen megemelkedő, majd ugyanilyen hirtelen leeső vércukorszint farkaséhséget okozhat, ami megnehezíti, hogy az ember betartsa a diétáját. Többek között ezért sem ajánlott gyors felszívódású, finomított szénhidrátokat fogyasztani ilyenkor.

Fotó: Angelafoto / Getty Images Hungary

Egyes kutatások arra mutatnak, hogy a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek az inzulinérzékenységet is javítják, ez pedig nem csak a rostoknak köszönhető, hanem a gabonákban található növényi összetevőknek is. A bulgur gazdag az ilyen fitotápanyagokban.

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a mikrobiom egészségére is jó hatással van. A bélrendszerben számtalan jótékony baktérium él, melyek közvetlenül is befolyásolják a fogyást, a teljes gabonák pedig segítik ezen baktériumok szaporodását. Ezek a baktériumok rövid láncú zsírsavat állítanak elő, ez pedig hozzájárul az egészséges emésztéshez. Arról nem is beszélve, hogy a rostos gabonák fogyasztása a szorulásos gondok megoldásában is segít.

Számtalan tanulmány foglalkozik vele, hogy a magas rostbevitel hogyan segít a súlycsökkentésben, valamint a hízáshajlam leküzdésében. Az, hogy a rostok hogyan is hatnak, még nem teljesen világos. Az emberek nagy része azt tapasztalja rostos ételek fogyasztásakor, hogy hamarabb éri el a teltségérzetet, ezért csökken a kalóriabevitel. Ugyanakkor a tudósok azt is feltételezik, hogy a rostok csökkentik azt a kalóriamennyiséget, amely felszívódik az ételekből.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Panarom Méhecske Bőrfeszítő Masszázsolaj

2 855 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

3 780 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia koronácskával

13 190 Ft

DEESS IPL 300 otthoni tartós szőrtelenítő készülék

169 800 Ft

Zöld kristályos alma fülbevaló

3 100 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

1 990 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Még több termék

Éppen ezért a bulgur és más teljes kiőrlésű gabonából készült vagy teljes gabonát tartalmazó ételek segíthetnek a diétás célok elérésében, valamint a hosszú távú súlytartásban, és könnyedén beilleszthetőek a változatos, egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe.

Kenyér diéta alatt

Hacsak nem követ szénhidrátszegény étrendet az ember, egy-egy szelet kenyér azért belefér a fogyókúrába, azonban az egyáltalán nem mindegy, hogy mit választ a szendvicshez az ember. Mutatjuk a legjobb alternatívákat.

Nézegess képeket! 9 kép

Kenyér a diéta alatt - Melyiket eheted, és mit kerülj el a fehér kenyéren kívül?

A képek forrása: Getty Images