Fitneszlabdás gyakorlatok: a hasat, a combot és a mélyizmokat veszik célba
Rengeteg mindent csinálhatsz egy egyszerű eszközzel!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fitneszlabda egy praktikus és az edzőtermi gépekhez képest nagyon olcsó sporteszköz, melyet már néhány ezer forintért beszerezhetsz, hogy aztán számos hatékony gyakorlatot végezhess vele.
A labdás gyakorlatok folyamatos egyensúlyozást igényelnek, melynek javát a törzs mélyizmai végzik el, ám nem ez az egyetlen izomcsoport, melyre nagyon jótékonyan hat az ilyen jellegű mozgás.
Fitneszlabdás gyakorlatok
A következő mozdulatok kimondottan azokat a területeket veszik célba, amiket a legtöbb nő problémásnak talál magán: a combokat és a hasat - vagy a has lógásáért részben felelős, gyenge mélyizmokat.
Kezdőként érdemes belőlük legalább két sorozatot végezni az alább megadott ismétlésszámokkal, majd hetente még egy sorozattal növelni a mennyiséget, míg minden gyakorlatból ötöt végzel. A sorozatok közt egy rövid, nagyjából 30 másodperces szünetet tarts, míg az edzés előtt bemelegítést, utána pedig levezetést ajánlott végezni.
Ha látványosan, folyamatosan szeretnél fejlődni, akkor a következő tornát hetente legalább négyszer-ötször csináld meg, de a pihenőnapok ne egymás után legyenek. Mutatjuk a gyakorlatokat!
Emeld sorozatonként 20-szor nyújtott karokkal a fejed fölé a labdát térdelésben.
Fogd meg a labdát oldalt, kissé támaszkodj rá térdelve, és gurulj vele előre-vissza, mindeközben a törzsed izmaival kell, hogy tartsd magad. Egy sorozatba öt oda-vissza gurulás tartozik.
Ülj a labdára egyenes gerinccel, nagy terpeszben, stabilan, majd egyensúlyban tartva magadat dőlj felemelt karokkal jobbra-balra. Végezz mindkét irányba, minden sorozatban 30 döntést.
Feküdj oldalt, a könyöködre támaszkodva, és szorítsd a labdát a bokáddal. Emeld fel oldalra, tíz centire a labdát, majd engedd vissza. Ismételd tízszer, majd a másik oldalra is ugyanennyiszer.
Hanyatt, terpeszben fogd a bokáid közé a labdát, majd emeld fel és engedd le úgy, hogy teljesen sose érjen a földhöz. Egy sorozatban 20 emelés van.
Tedd a lábaidat a labdára, és ne hagyd elgurulni. Végezz így 50 félfelülést tarkóra tett kézzel sorozatonként!
Feküdj fel tarkóra tett kézzel a labdára, majd egyensúlyozva csinálj 30 félfelülést. A labda a derekadat és a fenekedet támassza alá.
Hasalj rá a labdára, engedd el, és nyújtsd ki a karjaidat kissé lefelé, oldalra. Nagyjából egy-másfél percen át tartsd magadat kicsit előre-hátra gurulva.
Tedd a labdára a lábad, vegyél fel vállszélességű támaszt, és ereszkedj le karból fekvőtámasszerűen 20-szor. Biztonságosabb, ha a labdát a falhoz tolod.
Nyomd a labdát a hátaddal a falhoz, majd óvatosan gurítsd lefelé és vissza tízszer minden sorozatban, így a combjaidat és a felsőtestedet is edzed.
OLVASD EL EZT IS!
