10 finom fehérjeforrás, amit sokan nem ismernek: támogatják a fogyást, építik az izmokat

Rengeteg fehérjeforrással színesíthető az étrend, mindenki megtalálhatja a legjobban tetsző variációt.

Ez is érdekelhet

beauty and style

Ugyanaz a nő bújik meg az ismert arcok mögött, simán becsapja a szemed: zseniális, mit ér el a sminkkel »
Nőies és stílusos szettek hideg, borús napokra: így nem fog ki rajtad a változékony idő »
A spanyol modell nőies idomait imádja a divatszakma: csodás fotókon Lorena Duran »

Top olvasott cikkek

A fehérjedús étkezés támogatja a fogyókúrát, mivel a makrotápanyag a szénhidrátnál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, eltelíti a szervezetet, aminosavai révén részt vesz az izmok regenerálódásában, valamint az anyagcsere-folyamatokban.

Rendszeres edzés mellett az izomépítésben is segít a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása: ahogy az izmok megkapják a megfelelő tápanyagot, gyorsabban fejlődnek és regenerálódnak.

A napi fehérjebevitel

A fehérjebevitel referenciaértékét a kilók függvényében szabják meg: testtömeg-kilogrammonként 0,8 gramm fehérjével kell számolni. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm súlyú felnőtt nőnek 48 gramm proteint javasolt beillesztenie az étrendjébe. Ugyan a húsokban, halakban és állati eredetű ételekben van a legtöbb, növényekből is hatékonyan pótolható.

A hüvelyesek, közülük is a lencsék a legfehérjedúsabb zöldségek, 100 grammban közel 25 gramm fehérje található. Magas rosttartalmának köszönhetően segíti az emésztést, túlnyomórészt nem oldható rostokból áll.

Fotó: FotografiaBasica / Getty Images Hungary

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Három szakácskönyv ingyenes szállítással!

Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.