Edzés otthon, kis helyen: 9 gyakorlat, amit a legapróbb lakásban is elvégezhetsz
Ha szeretnél fittebb lenni, de csak otthon, kis helyen tudsz tornázni, ezeket a gyakorlatokat érdemes elsajátítani.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sok fogyni vágyó találkozott már a problémával, hogy hiába szeretne szálkásítani, nincs elég helye az otthoni tornához, az edzőterembérlet viszont túl drága, vagy egyszerűen jobban élvezi a testmozgást a négy fal között.
Szerencsére több olyan gyakorlat létezik, melyhez nem kellenek eszközök, és elvégzéséhez már annyi hely is elegendő, hogy le tudj feküdni a földre. Ha naponta mindegyikből csinálsz két-három percnyit, és a nyújtásról sem feledkezel meg, a tested pár héten belül tónusosabb, izmosabb lesz.
Edzés otthon, kis helyen
Zsírégetés szempontjából ugyanakkor érdemes hetente az izomcsoportok szerint elosztva is átmozgatni a tested, és beiktatni heti két, lehetőleg nem egymás mellé eső pihenőnapot. Ehhez korábbi cikkünkben összeállítottunk egy letölthető edzéstervet.
Ha pedig kifejezetten az erősítésre és a szálkásításra szeretnél fókuszálni, ezeket a gyakorlatokat nagyjából fél óra alatt végig tudod csinálni, plusz a bemelegítés és a nyújtás. Végezd mindegyiket egy percen át, majd, ha a végére értél, tarts fél perc szünetet, és kezdd elölről. Csinálj belőle három kört. A gyakorlatokat a legkisebb garzonban vagy akár egy hotelszobában is elvégezheted.
Feküdj hanyatt, helyezd a kezed lefordítva a törzsed mellé, majd összezárva emeld fel a lábaidat, és engedd őket vissza.
Feküdj hanyatt, majd ülj fel karlendítés nélkül, miközben a sarkad végig a földön marad. Könnyebben a helyén marad a kezed, ha a tarkódra teszed.
Ereszkedj térdre, majd ebből plank állásba, és próbáld magad megtartani egy percig.
Helyezkedj oldalsó tartásba, egyik karoddal támaszd meg a fejed, és kinyújtva emeld fel a lábad, amilyen magasra tudod.
Feküdj hanyatt, a képen látható módon zárd össze a lábad, karjaid pedig álljanak egymással párhuzamosan, szintén kinyújtva. Feszítsd be az izmaid, és vedd fel a bölcső pozíciót.
Ereszkedj négykézlábra, majd lassan nyomd felfelé a lábad: a gyakorlat közben legyen végig derékszögben, a talpad pedig felfelé nézzen.
Végezz fél felüléseket tarkóra tett kézzel. Itt csak a törzsed felső felét kell felemelned a talajról. Akkor igazán hatásos, ha a teljes felülésekhez képest tempósabban csinálod.
Négykézláb állva emeld fel egyszerre a jobb kezed és a bal lábad, tedd vissza, majd emeld együtt a bal kezed és a jobb lábad.
Hegymászó pozícióban hol az egyik, hol a másik térdedet hajlítva húzd fel a lábadat. Végezd tempósan anélkül, hogy közben felfelé tolnád a feneked!
Képek forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- étkezés
Csak napi 15 perc! Ez a leghatékonyabb fogyókúrás módszer a szakértők szerint
- alakformálás
- mozgásforma
8 jógapóz petyhüdt combok és lapos fenék ellen - Ha ülőmunkát végzel, különösen fontosak
