Isteni és laktató: nyolc diétás szendvics 300 kalória alatt
Gyors és könnyű szendvicsötleteket mutatunk, amik a fogyókúrába is tökéletesen beilleszthetők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szendvics igazi aduásznak számít, hiszen gyorsan készen van, bármi kerülhet bele, és emellett laktató. A hozzávalók jó összeválogatásával pedig fogyókúra idején is bátran fogyaszthatók.
Ideje végleg leszámolni a rossz emlékekkel és az osztálykirándulásokra csomagolt párizsis zsemlékkel: egy szendvics is lehet változatos és finom, és a különböző felvágottakra is mutatunk egészségesebb alternatívákat.
A legfinomabb szendvicsek alacsony kalóriatartalommal
A lemondások nélküli, diétás étkezés egyik alapelve, hogy nem kell elhagyni a legfinomabb falatokat, elég az összetevőket alakbarát hozzávalókra cserélni. Ha például eddig fehér lisztből készült zsemléből vagy tortillalapból készítetted az uzsonnát vagy tízórait, válassz helyette teljes kiőrlésű termékeket. Zsíros felvágottak helyett érdemes sovány húsokkal vagy zsírszegény sonkával feldobni a szendvicset. Jó sok zöldséggel pedig azért ajánlott megpakolni, mert alacsony kalóriatartalma ellenére mégis laktató és tartalmas lesz.
Grillezd meg mindkét oldalán a padlizsánt és a lila hagymát. Tedd a teljes kiőrlésű kenyérre a zöldségeket, ha így túl száraz, kend meg kicsit humusszal. Pár csepp olívaolajjal locsold meg. A tetejére tehetsz grillezett sajtot is. Sajt nélkül 298 kalóriát tartalmaz.
Fotó: Getty Images Hungary
Fonnyassz meg kókuszolajon egy kevés cukkinit, és add hozzá három tojás fehérjét és egy kevés fetasajtot, majd süsd őket össze. Helyezd a keveréket két teljes kiőrlésű tortillalap közé, majd a forró serpenyőben pirítsd még egy percig. Ez a quesadilla 289 kalóriás.
Fotó: Getty Images Hungary
Forgass össze forró serpenyőben fél hagymát egy maréknyi gombával, vágott petrezselyemmel, fűszerekkel és kicsi vízzel, hogy szaftosabb legyen. Helyezd egy pirítósra, majd kevés light sajttal szórd meg. 250 kalóriás ez az uzsonna.
Fotó: Getty Images Hungary
Főtt vagy konzerv csicseriborsóból is remek diétás feltét válhat. Töltsd teljes kiőrlésű pitába, zöldségekkel, és locsold meg zsírszegény joghurtos szósszal. Nagyjából 275 kalória van benne.
Fotó: Getty Images Hungary
Keverj össze két evőkanálnyi tonhalkonzervet kevés light majonézzel. Ágyazz meg zöldségekkel a zsemlében, majd mehet rá a massza. Pár csík lila hagyma még jobban feldobja. Ez a laktató szendvics 290 kalóriás.
Fotó: Getty Images Hungary
Ehhez az egyszerű recepthez csak teljes kiőrlésű tortilla kell, és csíkokra vágott zöldségek: uborka, répa, saláta és káposzta a legideálisabbak. Kend meg a lapot humusszal, majd helyezd rá a zöldségeket, és tekerd fel. 251 kalóriát tartalmaz. Egy kevés sajtot is tehetsz rá.
Fotó: Getty Images Hungary
A vietnami konyha egyik kedvence a Bánh Mì szendvics, amit diétásan is elkészíthetsz. Serpenyőben süss pár kisebb darab csirkemellet dijoni mustárral, lime-lével és csípős szósszal, majd ezt helyezd egy teljes kiőrlésű, szeletelt répával és korianderrel megpakolt buciba. 275 kalóriás finomság.
Fotó: Getty Images Hungary
Készíts egyszerű görög salátát olívabogyóval és fetával, majd tekerd fel egy teljes kiőrlésű tortillában. Tartalmasabbá teheted pirított gombával. 286 kalória található benne.
Fotó: VeranikaSmirnaya / Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
