Lassan felszívódó, diétás rágcsálnivalók: nem dobják meg a cukrot, és isteni finomak
Diétás nassolnivalók fogyókúrázóknak és cukorbetegeknek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A gyorsan felszívódó szénhidrátok, a cukrok, az édes italok, a fehér liszttel készült pékáruk szorosan összefüggenek a hízással. Ezek az ételek ugyanis heves inzulinválaszt váltanak ki, és a zsírtartalékok szinte azonnal elkezdenek épülni a testben. Ráadásul elégséges energiával sem látják el a szervezetet.
A vércukorszint az ilyen táplálékok fogyasztása után röviddel ismét leesik, ami ahhoz vezet, hogy az ember hamar újra megéhezik, így nagyon fontos, hogy ne csak a főétkezések során, de nassoláshoz is olyan táplálékokat válassz, melyek sokáig eltelítenek, tápanyagokban gazdagok, és nem dobják meg a vércukorszintedet.
Diétás nassolnivalók
A nassolnivalók kiválasztása során még egy dolog fontos, a kalóriaérték. Hiába egészséges ugyanis egy táplálék, ha a magas energiatartalma miatt nem illeszthető be a diétába. Az ételek, melyeket itt összegyűjtöttünk, mértékkel fogyasztva egytől egyig tökéletes kiegészítői lehetnek egy fogyókúrának, hiszen egy adagjuk nem haladja meg a 200 kalóriát, így nyugodtan eheti őket az is, aki éppen túlsúlytól próbál megszabadulni.
A görög joghurt sűrűbb és krémesebb, mint más joghurtok, ráadásul tele van B12-vitaminnal. Málnával kombinálva különösen finom, de tehetsz bele bármilyen idénygyümölcsöt is. Fahéjjal, szegfűszeggel fűszerezheted, sztíviával édesítheted.
Ha a túrót elkevered a tejföllel, az eredmény egy, a görög joghurthoz nagyon hasonló ízű krém lesz. Ehhez ezután tehetsz gyümölcsöket, de akár paradicsommal is összeturmixolhatod, így finom mártogatóst készíthetsz.
A mártogatós pedig zöldségekkel az igazi. Használj zellerszárat, répát, paprikát, uborkát, amelyiket jobban szereted.
A chiapuding csak kis mennyiségben diétás, de annyira laktató, hogy sokat nem is lehet enni belőle. Készítheted vaníliás ízesítéssel, de almával és fahéjjal a legfinomabb.
Cseréld le a tortillát salátalevélre, és készíts ízletes, könnyű wrapeket. Csomagolhatsz bele sonkát, paradicsomot, avokádót, pár csepp fűszeres tejföl pedig istenien összehozza az ízeket.
A pörkölt csicseriborsó majdnem olyan jó, mint a popcorn. Tele van B1-, B6- és E-vitaminokkal, valamint rengeteg vasat és magnéziumot tartalmaz. Nem utolsósorban pedig nagyon finom.
A zöldalma remekül illik a mogyoróvajhoz. Ez utóbbival érdemes óvatosan bánni, mert, bár egészséges, a kalóriaértéke magas. Ha lehet, az alma legyen túlsúlyban a tányéron.
Ugyanez a helyzet az almával és a sajttal is. Itt érdemes édes almát választani, sajtból pedig soványat. Szénhidrátmentes vacsorának is tökéletes választás.
A tökmag az egyik legegészségesebb nassolnivaló, bár, mint a magvaknak általában, ennek is elég magas a kalóriatartalma. Ellenben bővelkedik egészséges zsírokban, fehérjében, rostokban, és sok benne a K-vitamin, a magnézium és a vas is.
De szinte minden olajos mag jó választás, ha valami egészséges nassolnivalót keresel. A magkeverékek a változatosságuk miatt is isteniek, csak a mennyiséggel kell vigyázni. Egy marék magban átlagosan 150 kalória található - ennél többet fogyasztani nem ajánlott belőlük naponta.
A képek forrása: Getty Images Hungary, Pixabay.com.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- zsír
- fogyasztó praktikák
10 zsírpárnagyilkos, egészséges zsírforrás: felgyorsítják a fogyást
- egészséges étkezés
- diéta
Kihajtják a vizet, és támogatják a fogyást: 10 étel, amiben több a kálium, mint a banánban
