4 ásványi anyag, ami nélkül nem fogysz le: elképzelhetetlen nélkülük a zsírbontás
Természetes forrásból is pótolható a napi mennyiség. Mutatjuk, mivel viheted be.

dieta-vacsora
Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

A vitaminok és ásványi anyagok bevitele nem csak az egészségmegőrzés szempontjából fontos, a fogyókúrát is nagyban támogatja.

A fogyáshoz mindenekelőtt kalóriadeficitre és rendszeres testmozgásra van szükség. Diéta során a szervezet nem feltétlenül kap meg minden fontos tápanyagot, így jó, ha az étrend olyan összetevőket tartalmaz, amelyeknek kiemelkedő az ásványianyag-tartalmuk: ezzel nem csak a fellépő hiánybetegségek kerülhetőek el, de nagy löketet adnak a fogyókúrának és a zsírégetésnek is.

Ásványi anyagok, amelyek segítik a fogyást

Az alábbi ásványi anyagok nélkül a fogyókúra is nehézkessé válik, hiszen támogatásukkal hozzájárulnak az anyagcsere megfelelő működéséhez, ezáltal a kilók gyorsabban olvadnak.

GettyImages-629616644

Króm

A krómnak kiemelkedő szerepe van a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében, valamint hozzájárul a normál vércukorszint fenntartásához: az inzulin hatását javítva segít eljuttatni a glükózt a véráramból a sejtekbe, ahol a cukor energiává alakul át. A vércukorszint stabilizálása pedig csökkenti az étvágyat és a cukor iránti sóvárgást is. Felnőttek számára ajánlott napi adagja nők esetében 25, férfiak esetében 35 mikrogramm.

Króm hiányában megnő az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélye. A krómhiány fáradtsághoz, levertséghez, de akár ideges, stresszes állapothoz is vezethet.

Miben található?

Miivel a szervezet nem állítja elő, ezért az étrenddel szükséges bevinni: remek krómforrások a teljes kiőrlésű gabonák, a paradicsom, a marhahús, a szőlő vagy a brokkoli.

A cikk az ajánló után folytatódik

Kálium

A kálium hozzájárul a szív, az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, valamint segít a puffadás megszüntetésében úgy, hogy a túlzott sófogyasztás okozta vízvisszatartást képes megszüntetni olyan módon, hogy a felgyülemlett vizet kihajtja a szervezetből. Felnőttek számára naponta 2600-3400 milligramm kálium bevitelét javasolják, kivéve a vesebetegségben érintetteknek, náluk az orvos által előírt étrend a követendő.

Miben található?

A tej és tejtermékek remek káliumforrásnak számítanak úgy, ahogy többek között a húsok, a petrezselyemzöld, a leveles zöldségek, a sárgaborsó, a csicseriborsó vagy a vargánya is.

GettyImages-985465242

Magnézium

Ahhoz, hogy valaki le tudjon fogyni, a diétához, illetve a mozgáshoz energiára és kitartásra van szüksége. Ha állandóan fáradt és kimerült vagy, éjszakánként pedig felületesen alszol, ne csodálkozz, ha nem mozdul a mérleg nyelve!

A magnéziumra - amellett, hogy segít a sresszkezelésben - a zsírt lebontó enzimeknek is szüksége van. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a magnéziumbevitel az inzulin támogatásával segít szabályozni a glükóz vérszintjét, így képes meggátolni a 2-es cukorbetegség első lépcsőjét, az inzulinrezisztenciát. Nők számára 310-320 milligramm javasolt, míg a férfiaknál ugyanez 400-420 milligramm.

Miben található?

A klorofillban gazdag leveles zöldségek, mint a spenót, rukkola, sóska, kelkáposzta egyúttal jó magnéziumforrások is, ahogy az olajos magvak, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

GettyImages-996415982

Kalcium

Kutatások megállapították, hogy ha elegendő kalciumot viszünk be a szervezetünkbe, akkor az csökkenti az evés utáni vágyat. Az Obesity Research Journal folyóiratban közzétett tanulmányban férfiak és nők egy csoportja alacsony kalciumtartalmú - 500 mg - étrendet, a másik részük magas kalciumtartalmú - 1400 mg - étrendet követett naponta, és megállapították, hogy a nagyobb kalciumtartalmú étrend hatására 30%-kal hatásosabb volt a zsírégetés. A felnőttek napi átlagos kalciumszükséglete egyébként 1000 mg.

Miben található?

A kalciumról mint a csontozat és fogak építőköveiről mindenkinek elsősorban a tej, tejtermékek jutnak eszükbe, de a mákban, a halfélékben, az olajos magvakban és a hüvelyesekben is előfordul.

Fogyást segítő vitaminok

A vitaminok a fogyókúrában is segítségedre lehetnek, mert gyorsíthatják az anyagcserét vagy éppen a zsírégetést.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük