Így faragj le egy nadrágméretet szilveszterig
Képeken 4 zsírégető gyakorlat
Néhány otthon is elvégezhető gyakorlattal karcsúsodhatsz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Minden nő szekrényében ott lapul valahol egy régóta nem viselt kedvenc farmer, melybe szeretne beleférni még valamikor. Ha elhatároztad, hogy ez idén szilveszterkor lesz, Czanik Balázs segítségével megmutatjuk, hogyan érdemes hozzálátnod a fenék és a futóművek feszesítéséhez, valamint a has lapításához.
Fontos, hogy a gyakorlatok elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, az edzés végén pedig nyújtsd át az izmaidat. Szánj naponta legalább fél órát edzésre, és az óévet már karcsúbban búcsúztathatod.
Az alábbi fotók a Liget Wellnessben készültek, lapozd végig a galériát!
Ereszkedj négykézlábra, és emeld meg kicsit a bal lábadat.
Fotó: Venczli Miklós
Ebből a pozícióból kiindulva végezz háromszor 30 lábtolást hátrafelé, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
Fotó: Venczli Miklós
A képen látható testhelyzetből végezz háromszor 30 lábemelést, majd ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is.
Fotó: Venczli Miklós
Végezz háromszor 30 csípőemelést, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
Fotó: Venczli Miklós
A belső comb formálása is fontos, ha kisebb méretű nadrágra és feszesebb futóművekre vágysz. Helyezkedj el alkartámaszba, majd az alul lévő lábadat nyújtsd ki a képen látható módon.
Fotó: Venczli Miklós
Végezz lábemeléseket háromszor 30-szor, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Fotó: Venczli Miklós
Annak érdekében, hogy a nadrágot be tudd gombolni, hasizomerősítő, karcsúsító gyakorlatot is be kell iktatnod. Vedd fel a képen látható pozíciót, és ügyelj arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal.
Fotó: Venczli Miklós
Hajts végre csípőtolásokat felfelé - háromszor 30-at
Fotó: Venczli Miklós
Képeken öt bevált gömbölyítő gyakorlat
Ha szeretnéd, hogy a feneked gömbölyűbb, formásabb legyen, lapozd át az alábbi galériát, és próbáld ki Szalka Andi személyi edző gyakorlatait.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- mozgás
Vádli: 5 hatásos gyakorlat a kritikus területre
- fitnesz
- otthoni edzés
Napi 10 perc a tökéletes testért: a leghatásosabb alakformáló gyakorlatok
