Az orvos ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket ajánlja ősszel, vírusok ellen
Tippek, hogyan lehet felkészíteni az immunrendszert télre, és hogyan lehet finom ízekkel feltöltődni.
![Vírusok ellen vitaminok](https://kep.index.hu/1/0/2987/29874/298747/29874787_2293429_49da73ff52a1538a0c7539e7f2650775_wm.jpg)
Ahogy közeledik a tél, úgy csökken az energiatartalék, ezért is kell kihasználni az ősz adta lehetőségeket.
Ősszel még a természet bőkezűen ellát vitamindús zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek felturbózhatják az étrendet, hogy a szervezet készen álljon a vírusok elleni harcra.
Az immunrendszer megerősítése
Dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona főorvosa emlékeztet rá, hogy az immunrendszer erősítésével részben megelőzhetők vagy elkerülhetők a különböző betegségek. Az egyik legfontosabb, ami ellenállóbbá képes tenni, a C-vitamin. Lényeges szerepet játszik a légúti fertőzések megelőzésében és a kollagéntermelésben, amely a test elsődleges védvonalát, a bőrt táplálja.
![C-vitamin](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2987/29874/298748/29874875_f70fed418bf4bfc38293ff2c775b0d4e_wm.jpg)
Fontos mindemellett az A-, B-, D- és E-vitaminok, továbbá különböző ásványi anyagok folyamatos pótlása is. Az utóbbiak közül feltétlenül oda kell figyelni a magnézium-, nátrium-, kálium- és szelénbevitelre, hisz ezek az elemek javítják az ellenálló képességet és közérzetet.
Sok szezonális zöldség igazi vitaminbomba
Ősszel sokféle szezonális zöldség és gyümölcs közül lehet válogatni, amelyeket nyersen vagy sütve-főzve egyaránt el lehet fogyasztani. Télire akár befőzve vagy fagyasztóban is el lehet raktározni a vitamindús ételeket. Mindenekelőtt érdemes körbenézni a piacon vagy a kertben, gyümölcsösben, mert ott is biztosan akad olyan finomság, ami tele van vitaminnal.
A szakértő olyan vitamindús zöldséget ajánl, mint a cékla, amelyet sütve vagy reszelve, salátaként is érdemes fogyasztani. Vagy a fekete retek, ami tele van C-, B-vitaminnal, vassal, kalciummal, káliummal és magnéziummal, ezért ajánlott megfázás esetén.
![cékla](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2987/29874/298748/29874883_393208869f854e5782d8835e11fdb211_wm.jpg)
A padlizsánnal késő őszig lehet tervezni. C-vitaminban gazdag, ezért antibakteriális, antivirális hatású, és változatosan elkészíthető, akár sütve, akár krém formájában. A kelbimbó szezonja késő ősszel kezdődik. Amellett, hogy többféle vitamint, rostot, kalciumot, vasat tartalmaz, sokoldalúan lehet felhasználni. Közkedvelt egytálétel például a rakott kelbimbó, de köretként vagy salátában is kiváló.
Az ősz persze nem telhet el sütőtök nélkül sem, amely a magas A-vitamin- és béta-karotin-tartalma miatt ideális tápanyagforrás. Készülhet belőle leves, püré, de meg is lehet sütni. A gomba is változatosan felhasználható: levesnek, rakott ételnek, grillezve, rántva egyaránt kiváló, és a B1-vitamin-szükségletet is részben fedezi. Ráadásul szárítva sokáig eláll.
Hazai gyümölcsök fogyasztása
Szeptembertől novemberig gyümölcsökben sincs hiány. A szőlő az egyik legalapvetőbb őszi gyümölcs, amely nemcsak rostokban gazdag, de gyulladásgátló hatással is bír. Kiegészítője vagy alapanyaga lehet főételeknek, salátáknak vagy süteményeknek.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Az alma gyakorlatilag tavaszig eláll, ezért ősszel és télen is része lehet az étrendnek. A többek közt E- és P-vitamint tartalmazó birsnek is vannak kedvező tulajdonságai: hűvös helyen sokáig tárolható, és megsütve vagy kompótként is fogyasztható.
A dió sem maradhat el az őszi asztalról. Sok benne az A-, E- és B-vitamin, valamint a magnézium, kálium, fluor és szelén. Magában is lehet rágcsálni, de salátára szórva vagy sütemény alapanyagaként is használható. A frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek vitamin- és fitonutriens-tartalmukkal támogatják az immunrendszert.
Szabadidőben, akár kirándulások folyamán érdemes betakarítani az őszi erdő terméseit: csipkebogyót, somot vagy kökényt. Ezek rendkívül hasznos vitaminforrások, és többféleképpen fel lehet őket dolgozni. A magas C-vitamin-tartalmú, A-, B- és K-vitaminban gazdag csipkebogyóból tea vagy lekvár készíthető.
![csipkebogyó tea](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2987/29874/298748/29874897_6d968f6083c8fd562e428fd571ba62b0_wm.jpg)
A csipkebogyótea elkészítéséhez a termést 1-2 órán át langyos vízben kell áztatni, így a C-vitamin biztosan nem bomlik le. A som és a kökény szintén alkalmas lekvár főzésére, akár vegyíteni is lehet. Számos gyümölcsből leves is főzhető: az alma, a körte vagy a birs remekül kiegészítik egymást, a levest pedig fahéjjal, gyömbérrel, szegfűszeggel fűszerezve, mézzel édesítve lehet pikánssá varázsolni.
Pótolják a B-vitamint a szervezetben: 10 finom étel, ami az idegrendszert is védi
A vitaminok elsődleges forrásai a húsételek, de némi tudatossággal a vegetáriánus étrendben is jól pótolhatók.
Pótolják a B-vitamint a szervezetben: 10 finom étel, ami az idegrendszert is védi
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
- immunrendszer
- vírus
- vitaminok
- a-vitamin
- e-vitamin
- c-vitamin
- őszi gyümölcs
- őszi vitamiforrás
- zöldség
- d-vitamin
- b-vitamin
- padlizsán
- dió
- kökény
- cékla
- szőlő
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
![cukorbetegség, gyümölcs](https://kep.index.hu/1/0/2837/28377/283778/28377853_2176551_6280f563a4bbab8d21d0e61e7557bae2_wm.jpg)
- gyümölcs
- cukorbetegség