8 gyakorlat, amit ülőmunka esetén mindennap fontos elvégezni - Fokozzák a vérkeringést, óvják az ereket
Az ülő életmód csökkenti az alsó végtagok véráramlását, ezek a gyakorlatok segíthetnek a felpezsdítésében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A vérkeringést fokozó gyakorlatok mindenkinek a hasznára lehetnek, akik ülőmunkát, illetve általában véve mozgásszegény életmódot folytatnak. E kettő hosszú távon számos úton-módon károsíthatja a szervezetet, egyebek mellett a vérkeringés hatékonyságát is ronthatja.
A vizsgálatok szerint már tízpercnyi ülés is csökkenti valamelyest az alsó végtag véráramlását, így aztán azoknak, akik órákat töltenek a monitor előtt ülve, különösen figyelniük kell rá, hogy bizonyos időközönként átmozgassák a tagjaikat, felálljanak, sétáljanak, nyújtózzanak egyet.
Vérkeringést fokozó gyakorlatok
A vérkeringés szempontjából a legjobb, ha a mindennapok során minél többet mozog az ember. Nem feltétlenül kell bonyolult dolgokra gondolni, remekül megfelel a célnak a séta, a nordic walking és a kocogás is. Olyan apróságok is számíthatnak, mint a lépcső választása lift helyett. A hosszas ülést időről időre meg kell szakítani, az alsó végtag átmozgatásában a következő gyakorlatok is segíthetnek.
Csússz előre a széken, és ülj egyenesen. A két kezeddel megkapaszkodhatsz a szék két oldalában. Térdhúzással lépegess egy helyben körülbelül 20 másodpercig. Kis pihenés után folytathatod is, ha úgy érzed, jólesik.
Fotó: Getty Images Hungary
Maradj a szék elején, ülj egyenesen, ha szükséges, kapaszkodj meg az ülőfelület két oldalában. A talajon csúsztatva nyújtsd ki az egyik lábad, húzd vissza, majd következzen a másik. Mindkettővel ismételd meg tízszer.
Fotó: Getty Images Hungary
Ülj egyenes háttal - ne dőlj hátra-, kapaszkodj a székben két oldalt. Nyújtsd előre az egyik lábad, tartsd meg picit, és integess pár másodpercig bokából a lábfejeddel, majd engedd vissza a végtagot a talajra. A másikkal is végezd el a mozdulatot, 10-10 ismétlésre törekedj mindkét oldalon!
Fotó: Getty Images Hungary
Egyenesen ülve nyújtsd előre az egyik lábad, feszítsd vissza a lábfejed, majd nyújtózz hozzá a másik oldali kezeddel. Próbáld elérni a bokád vagy a lábfejed. Nem baj, ha nem sikerül, az alsó végtag hajlító oldali izmait így is nyújtod. Mindkét oldalra végezd el ötször a gyakorlatot.
Fotó: Getty Images Hungary
A lábujjhegyre emelkedést állva és ülve is elvégezheted. Ha állsz, kapaszkodj bele a széked támlájába - vigyázz vele, ha gurulós! Emelkedj lábujjhegyre, majd engedd vissza magad. Ülve emeld előbb lábujjhegyre, majd sarokra a lábaidat. Legalább tíz ismétlésre törekedj!
Fotó: Getty Images Hungary
Állj meg a széked mögött, lépj kicsit hátra tőle, és kapaszkodj meg a támlában. Emeld hátra nyújtva az egyik lábad, engedd le, majd a másikkal ismételd a mozdulatot. Mindkét oldalra tízszer végezd el!
Fotó: Getty Images Hungary
A munkahelyeden talán már kevésbé kivitelezhető, de a vérkeringés fokozása szempontjából hasznos gyakorlat a medenceemelés is. Helyezkedj el háton fekvésben a talajon, két karod a törzsed mellett pihen, a két lábad talpon van. Lassan emeld meg a medencéd, majd tartsd meg pár másodpercig a levegőben. Tízszer ismételd!
Fotó: Getty Images Hungary
Ha el tudsz helyezkedni kényelmesen háton fekve, lazán integess felváltva a lábfejeiddel egy keveset. Ezt követően feszítsd, majd lazítsd tízszer a combizmaidat, egyszerre mindkét oldalon.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
