10 étel, ami tele van vassal: fáradékonyság, fejfájás ellen is javasoltak
A vashiány ellen az étrendbeli változtatásokkal lehet felvenni a legeredményesebben a harcot.
A vas elengedhetetlen a szervezet megfelelő oxigénellátásához, mivel a hiánya a vörösvértestek számának csökkenéséhez vezet, ami számos feltűnő tünettel jár. A vashiány pedig a megfelelő étrenddel megelőzhető.
A vashiányos vérszegénység legjellemzőbb tünetei a sápadtság, a fáradtság, a hajhullás, a fejfájás, a szédülés, a torokszorítás és a heves szívdobogás. A leggyakrabban az egyoldalú étkezés okozza, de a menstruációs zavarok is előidézhetik.
Vasban gazdag ételek
Egy felnőtt nő napi vasszükséglete 15-18 milligramm. Ez bizonyos helyzetekben változhat, terhesség, szoptatás alatt akár 28 milligramm is szükséges lehet. Vashiány gyanúja esetén akár otthoni gyorsteszt elvégzése is lehetséges, melyet követően az orvos állíthatja fel a diagnózist.
A vas felszívódását segíti a C-vitamin, a béta-karotin és az E-vitamin, érdemes az étkezésekben ezekkel társítani. A leghatékonyabban a húsokból és a belsőségekből szívódik fel, de tudatosan összeválogatott zöldséges ételekkel is fedezhető a szükséglet, így több variációt is mutatunk.
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- vérszegénység
- vashiány
Vashiányt is jelezhet a fulladás mozgás közben: több más tünet is árulkodik róla
- megelőzés
- vérszegénység
Fejfájás és szívdobogás ellen: 10 növény, amiben rengeteg a vas
- tudomány
- megelőzés