Így lesz lapos a hasad!

A lapos has arról árulkodik, hogy edzettek és fittek vagyunk. Ráadásul, ha popsitájékon van is egy kis feleslegünk, egy szép, lapos hassal még akkor is magas pontszámot érnénk el a dögös és szexi ranglétrán, ha lenne ilyen - bár valószínűleg mindannyiunk fejében van egy ilyen rejtett kis mérce.

Az áhított idomokat és az úszógumi megszüntetését azonban nem könnyű elérni. Te is százszámra végzed a felüléseket, mégsem látod magadon a kívánt eredményt? Megkérdeztük személyi edzőnket, Kremer Kaposi Pétert, mit kell tennünk a feszes hasizmok érdekében. Három hatásos gyakorlatot javasolt!

Hídtartás

Ennél a gyakorlatnál a törzs minden izma komoly terhelést kap, így egyenletesen teszed tónusossá az egyenes, az oldalsó hasizmok, a törzshajlító és a csípőhajlító izmokat. Ez a gyakorlat statikus, tehát egy adott pózt kell kitartani bizonyos ideig - minél tovább, annál jobb.

Hogyan végezd? Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba úgy, hogy az alkarjaidon támaszkodsz. A könyökhajlat derékszöget zárjon be, a felkar legyen merőleges a talajra, a felsőtested pedig képezzen egyenes vonalat.

Térdfelhúzás hanyatt fekve

Ez a klasszikus lábemelés gyakorlat hatásosabb formája. Feküdj hanyatt, a két karodat tedd a tested mellé, a tenyerek lefelé néznek, és a test alatt derékmagasságban támasztják a gerincet - vagyis azokon kell, hogy feküdj. Nyújtsd ki a lábaidat teljesen, és emeld el a földtől pár centire. Ez a kiindulási pont. Ezt követően húzd fel a térdeket addig, míg azt érzed, hogy a derekad kissé elemelkedni kezd a kézfejekről. Ezen a ponton feszítsd meg erősen a hasizmodat, és tartsd a pozíciót egy-két másodpercig, majd lassan nyújtsd ki újra a lábaidat. Egyenletesen, lassan végezd mindkét szakaszt, 20-30 ismétléssel, három-négy sorozatban.

Hasprés

Feküdj hanyatt, térdek felhúzva, talpak a talajon. Két karoddal tartsd a fejedet, de csak tartsd, ne emeld karból - sokan ugyanis megrántják a fejüket hasprésnél, ami egyrészt eredménytelenné teszi a gyakorlatot, másrészt a nyaki gerincet is feleslegesen terheli.

Ne akarj felülni, ez nem felülés, ez hasprés! Amit ebben a gyakorlatban végzünk, az egy felgördülő mozdulat: a gerincünket domborítjuk, és eközben feszítjük meg a hasizmunkat. Edzőnk hangsúlyozza, hogy fontos érezni ezt a gyakorlatot, és minden egyes végrehajtásnál a felső holtponton kell erősen megfeszíteni a hasizmokat. Ezt a pozíciót kell tartanod egy-két másodpercig, majd csak addig engedd le magadat, amíg még érzed a feszülést a hasizomban. Nem kell teljesen visszafeküdni a földre! Végezz 20-30 lassú ismétlést, három-négy sorozatban.

Mit kell tenned még?

Ha ezeket a gyakorlatokat be tudod illeszteni rendszeres mozgástervedbe, akár úgy, hogy futás, úszás után nyújtasz és erősítesz picit, akkor a lapos hasért folytatott küzdelem oroszlánrészével már meg is vagy. Azonban a testmozgás, erősítés csak akkor fog szépen kirajzolódni alakodon, ha tudatosan táplálkozol. Figyelj oda az egészséges étrendre, és válassz egy alkatodhoz igazított diétát!

• sport
• has
• alakformálás
• női test
• diéta a lapos hasért
• edzésterv hasra
• kremer kaposi péter
• új év-új élet
• egeszseg
• Új év, új élet!