Így lesz lapos a hasad!
3 gyakorlat, ami hatásosabb, mint a felülés
Lapos hasat szeretnél, de a felülésekkel nem tudod elérni? Segítünk!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj, ha ezekkel ápolod: látható lesz a különbség (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

beauty and style

3 baki, amivel nagyon el lehet rontani a csillogó sminket »

Ezt viseld a szűk ruha alatt, ha bevág a zsírpárnákba: alakformáló fehérneműk körképe »

Jónak hiszed, pedig ártasz vele: 4 dolog, amit ne csinálj, ha fogyni akarsz »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A lapos has arról árulkodik, hogy edzettek és fittek vagyunk. Ráadásul, ha popsitájékon van is egy kis feleslegünk, egy szép, lapos hassal még akkor is magas pontszámot érnénk el a dögös és szexi ranglétrán, ha lenne ilyen - bár valószínűleg mindannyiunk fejében van egy ilyen rejtett kis mérce.

Az áhított idomokat és az úszógumi megszüntetését azonban nem könnyű elérni. Te is százszámra végzed a felüléseket, mégsem látod magadon a kívánt eredményt? Megkérdeztük személyi edzőnket, Kremer Kaposi Pétert, mit kell tennünk a feszes hasizmok érdekében. Három hatásos gyakorlatot javasolt!

Hídtartás

Ennél a gyakorlatnál a törzs minden izma komoly terhelést kap, így egyenletesen teszed tónusossá az egyenes, az oldalsó hasizmok, a törzshajlító és a csípőhajlító izmokat. Ez a gyakorlat statikus, tehát egy adott pózt kell kitartani bizonyos ideig - minél tovább, annál jobb.

Hogyan végezd? Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba úgy, hogy az alkarjaidon támaszkodsz. A könyökhajlat derékszöget zárjon be, a felkar legyen merőleges a talajra, a felsőtested pedig képezzen egyenes vonalat.

Térdfelhúzás hanyatt fekve

Ez a klasszikus lábemelés gyakorlat hatásosabb formája. Feküdj hanyatt, a két karodat tedd a tested mellé, a tenyerek lefelé néznek, és a test alatt derékmagasságban támasztják a gerincet - vagyis azokon kell, hogy feküdj. Nyújtsd ki a lábaidat teljesen, és emeld el a földtől pár centire. Ez a kiindulási pont. Ezt követően húzd fel a térdeket addig, míg azt érzed, hogy a derekad kissé elemelkedni kezd a kézfejekről. Ezen a ponton feszítsd meg erősen a hasizmodat, és tartsd a pozíciót egy-két másodpercig, majd lassan nyújtsd ki újra a lábaidat. Egyenletesen, lassan végezd mindkét szakaszt, 20-30 ismétléssel, három-négy sorozatban.

Az illusztráció forrása: wikimedia.org

Ahhoz, hogy megőrizd egészségedet, és fitt maradj, mindennapos mozgásra van szüksége szervezetednek! Ez jelenthet egy aerobikedzést, egy rövid sétát, vagy akár a lift helyett a lépcső használatát. Nézd meg, a szakértők hogy javasolják felépíteni a heti mozgásszükségletet! Ez még a te idődbe is bele fog férni!

Hasprés

Feküdj hanyatt, térdek felhúzva, talpak a talajon. Két karoddal tartsd a fejedet, de csak tartsd, ne emeld karból - sokan ugyanis megrántják a fejüket hasprésnél, ami egyrészt eredménytelenné teszi a gyakorlatot, másrészt a nyaki gerincet is feleslegesen terheli.

Ne akarj felülni, ez nem felülés, ez hasprés! Amit ebben a gyakorlatban végzünk, az egy felgördülő mozdulat: a gerincünket domborítjuk, és eközben feszítjük meg a hasizmunkat. Edzőnk hangsúlyozza, hogy fontos érezni ezt a gyakorlatot, és minden egyes végrehajtásnál a felső holtponton kell erősen megfeszíteni a hasizmokat. Ezt a pozíciót kell tartanod egy-két másodpercig, majd csak addig engedd le magadat, amíg még érzed a feszülést a hasizomban. Nem kell teljesen visszafeküdni a földre! Végezz 20-30 lassú ismétlést, három-négy sorozatban.

Mit kell tenned még?

Ha ezeket a gyakorlatokat be tudod illeszteni rendszeres mozgástervedbe, akár úgy, hogy futás, úszás után nyújtasz és erősítesz picit, akkor a lapos hasért folytatott küzdelem oroszlánrészével már meg is vagy. Azonban a testmozgás, erősítés csak akkor fog szépen kirajzolódni alakodon, ha tudatosan táplálkozol. Figyelj oda az egészséges étrendre, és válassz egy alkatodhoz igazított diétát!

Blog.hu ajánló