1 hetes tavaszi túródiéta

A tejszármazékok közül a túró az egyik legkedveltebb élelmiszer, ám legtöbben a palacsintára vagy épp a híres túrós csuszára asszociálnak neve hallatán, nem a diétára.

Pedig a túró számos olyan tulajdonsággal bír, melynek köszönhetően ideális fogyókúrás táplálék.

Ezért működik a túródiéta

A túró igazi fehérjebomba, tehát elengedhetetlenül fontos tested egészséges működéséhez, hiszen izmaid, bőröd, sőt, még belső szerveid is ebből az anyagból építkeznek. A fehérje fontos az izomvesztés nélküli fogyáshoz, emellett megadja számodra a mindennapokhoz szükséges energiát. Így, ha diétádat erre az alapanyagra építed, nem érzed majd erőtlennek és kedvetlennek magad a fogyókúra során.

A túró továbbá az egyik legkiválóbb kalciumforrás, amire testednek feltétlenül szüksége van. Nemcsak csontjaid és ízületeid állapotát befolyásolja, de nélkülözhetetlen a megfelelő anyagcsere-működéshez, gátolja a zsírsejtek növekedését, illetve segítséget nyújt izmaid szálkásításában is. A kalciumpótlás igen fontos a villámdiéták során, hiszen a viszonylag gyors tempójú és jelentős súlyveszteség negatívan hathat csontjaid felépítésére.

Így építsd fel az étrendet!

Ne félj a diéta egyhangúságától, hiszen a túró olyan ízvilággal rendelkezik, aminek köszönhetően könnyedén párosíthatod levesekkel, salátákkal és húsokkal egyaránt. Az egyedüli szabály, hogy ne add tésztafélékhez, ha nem szeretnéd, hogy anyagcseréd lelassuljon. Ahhoz, hogy megkönnyítsd emésztésed, egyél minél több zöldségfélét a diéta alatt, ezek rosttartalma ugyanis felgyorsítja anyagcsere-folyamataidat. A gyümölcsöket sem kell kihagynod étrendedből, viszont válassz olyan típusokat, melyek nem tartalmaznak túl sok cukrot.

Mindennap étkezz minimum ötször, ezzel is elősegítve a gyors anyagcsere kialakulását. A vacsorát próbáld este hét óra előtt befejezni, hogy testednek nyugodt pihenést biztosíts, mely fontos a sikeres fogyáshoz. Ha teheted, válassz biotejből készült túrót, mivel ezek a termékek nem tartalmaznak káros adalékanyagokat, így megkímélheted testedet a mérgek lerakódásától, sőt, megkönnyíted salaktalanító folyamataidat is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 15 dkg túrós avokádókrém, egy szelet rozskenyér, két paradicsom.
Tízórai: egy alma, tíz szem dió.
Ebéd: egy tányér borsóleves három fokhagymás túrógombóccal.
Uzsonna: 2 dl sárgarépás-almás turmix.
Vacsora: 15 dkg juhtúróval töltött pulykamellfilé rukkolasalátával.

2. nap

Reggeli: 15 dkg snidlinges túrókrém, egy szelet pirított tönkölybúzakenyér.
Tízórai: egy körte, 10 dkg mandula.
Ebéd: 20 dkg göngyölt, fűszeres túróval töltött pulykamellfilé hagymás paradicsomsalátával.
Uzsonna: 3 dl ananászturmix.
Vacsora: 25 dkg sült zöldség 10 dkg fokhagymás túróval.

3. nap

Reggeli: 15 dkg köményes túrókrém, egy szelet barna kenyér, uborka.
Tízórai: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell vegyes zöldségkörettel.
Uzsonna: 3 dl túrós málnaturmix.
Vacsora: egy tányér zellerkrémleves öt darab túrógaluskával.

• túró
• fehérje
• villámdiéta
• Életmód