4 lépés, ami kipucolja a tüdőt: így tudod megtisztítani a létfontosságú szervet

A tüdő tisztítására sajnos nem létezik gyors, egyszerű megoldás, és a helytelen életmód mellett külön nehezítő tényező, hogy a belélegzett levegő sokféle szennyezőanyagot tartalmazhat a pollentől kezdve egészen a vegyszerekig. Ugyan a tüdő többnyire öntisztuló szerv, de bizonyos életmódbeli változtatásokkal sokat javíthatsz az egészségén. 

A tüdő tisztítása

A "tüdőtisztítás" mindenkinek hasznos, de különösen azoknak, akik erős dohányosok, akik inhalációs gyógyszereket használnak, akik légzési nehézségeket okozó betegséggel küzdenek, mint asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy cisztás fibrózis. 

Bármennyire is szigorúnak hangzik a dohányosok számára, bizony a legelső lépés a leszokás. A dohányzás számos betegséget okozhat, beleértve a rákot is, és nagymértékben növeli a COPD és a pangásos szívelégtelenség kialakulásának kockázatát. A dohányzás abbahagyása csökkenti a tüdőbe kerülő kátrány és más vegyi anyagok mennyiségét, ezáltal javíthat a tüdő működésén, és megakadályozhatja a betegségek kialakulását.

A másik fontos lépés az étrend megreformálása. A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztása megvédheti ezt a fontos szervet a károsodásoktól. A tüdő tisztításában segíthetnek a gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok, ez utóbbiaknál a szervezet kevesebb oxigént használ fel, mint a szénhidrátok esetében.

Különösen a magas antioxidáns-tartalommal bíró bogyók hasznosak, hiszen gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkeznek, ami csökkenti a COPD és más tüdőbetegségek kockázatát, de a D-vitaminban gazdag ételek és a zöld tea rendszeres fogyasztása is elősegítheti ezt a folyamatot. 

A harmadik, kihagyhatatlan lépés pedig a rendszeres testmozgás beiktatása. Érdemes aerob gyakorlatokat beépíteni a mindennapokba, mivel ez erősítheti a légzőrendszert és az általános edzettséget is. Az edzések fejlesztik a mellkas és a törzs izomzatát, egyúttal a légzési kapacitást, csökkenthetik a tüdőbetegségek kialakulásának kockázatát.

Ide tartozik a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, a boksz vagy a tenisz. Krónikus tüdőbetegség esetén fontos, hogy még az edzések beiktatás előtt beszéljen az érintett az orvosával, aki személyre szabott edzéstervet tud készíteni. 

Az tiszta tüdőhöz vezető út utolsó pillére pedig a szennyező anyagoknak való kitettség csökkentése. A városokban magas a légszennyezettség szintje, ami számos tüdőbetegséghez vezethet. Aki szeret a szabadban sportolni, hordjon edzőmaszkot, ami kiszűri ezeket a káros anyagokat. De az otthoni levegő tisztaságáról is gondoskodni kell például megfelelő szellőzéssel, ezzel szintén csökkenthető a tüdőbe kerülő káros anyagok száma.

Olvass tovább: ez a vitaminhiány rontja a tüdő teljesítményét

A tüdő egészségének megőrzéséért a mindennapok során sokat lehet tenni.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• tüdőbetegség
• tisztítás
• légzőszerv
• légzés
• tüdő
• életmódváltás
• egészséges életmód
• Életmód