Tiszta étrend diéta: 2 kiló mínusz 1 hét alatt kalóriaszámlálás nélkül

Ha kedveled a mediterrán diétát, valószínűleg a tiszta étrend diéta sem áll majd távol tőled. Előnye, hogy nem kell számlálnod a kalóriákat, ízletes és egészséges ételeket fogyaszthatsz.

Télen egy kicsit nehezebb lesz követned - hiszen ilyenkor kevesebb a friss idénygyümölcs és -zöldség -, ám ilyenkor is érdemes belevágni, hiszen a tiszta étrend segítségével nem csupán fogyhatsz, de több energiád is lesz.

Tiszta étrend diéta

A diétát megalkotó kanadai modell, Tosca Reno célja egy egészséges, a karcsú alakot megőrző, nem iparilag feldolgozott, hanem friss élelmiszerekből álló étrend volt. A tiszta étrend diéta előnye, hogy segítségével elkerülhető a vércukorszint-ingadozás - vagyis nem törnek rád a falásrohamok.

Nem kell bonyolult kalóriaszámlálgatásba fognod, hiszen a diéta ételei alapvetően alacsony kalóriatartalmúak, tehát nagyobb mennyiséget is bátran fogyaszthatsz belőlük. Sok-sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt kell enned, és a minőségi fehérjék is az étrend részét képezik. Ugyanakkor nem kell lemondanod az összetett szénhidrátokról - például az édesburgonyáról vagy a zabpehelyről - sem, melyek hosszabb időn át adnak teltségérzetet.

Fontos, hogy a zöldségeket, gyümölcsöket, ha csak lehet, nyersen fogyaszd, a főételeket pedig frissen - nem előre feldolgozott alapanyagokból - készítsd el.

Ne feledkezz meg a napi legalább két liter folyadék fogyasztásáról, csökkentsd a cukor- és az alkoholbevitelt. A tiszta étrend segítségével akár heti két kiló túlsúlytól is megszabadulhatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy lágy tojás pirítóssal, egy csésze frissen facsart grépfrútlé.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir.
Ebéd: tonhalas tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: pár gerezd sütőtök.

2. nap

Reggeli: egy adag zabpehely tejjel vagy frissel facsart narancslével.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: barna rizses zöldségpiláf.
Uzsonna: két-három mandarin.
Vacsora: egy adag sült gesztenye.

Próbáld ki a Bikram-jógát!

Az étrend mellett a mozgásra is érdemes odafigyelned. Próbáld ki a méregtelenítő, fogyasztó hatású Bikram-jógát!

3. nap

Reggeli: egy pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, uborkával, paradicsommal, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű lisztből készült spagetti, házi pestóval.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy adag bazsalikomos-mozzarellás paradicsomsaláta.

• rostban gazdag diéta
• végleges fogyás
• Életmód