7 tipp, ami hasznos terepfutás alatt: kezdőknek és haladóknak való útvonalakat is mutatunk

Beköszöntött a nyár, ami a nagy meleg ellenére rengeteg futót csábít a természetbe. Ahogyan a téli futásnak, a nyári tevékenységnek is megvannak a maga szabályai.

Ezeket érdemes betartani, ha az ember szeretné sikeresen, sérülés nélkül teljesíteni a távokat. Ebben segíthetnek a szakértők tippjei.

Tippek a nyári terepfutáshoz

Ha terepfutásra adod a fejed, mindenképpen érdemes odafigyelned néhány dologra, ami ugyan alapvetőnek tűnik, mégis sokan elfelejtik őket. Nagyon fontos a megfelelő hidratáció, ezért mindenképpen vigyél magaddal elegendő folyadékot, főként vizet, illetve hosszabb távok, nagyobb igénybevétel esetén hidratációs folyadékot, valamint energiaszeleteket, amelyek a lassú felszívódásuk miatt hosszabb ideig biztosítják az energiát. A futás előtti bemelegítésre is figyelni kell, ugyanis az egyenetlen terepen könnyedén lesérülhetsz, ha nem teszed.

Egy egyszerű elsősegélycsomagot is magaddal vihetsz, ugyanis a természetben könnyen szerezhetsz apró sérüléseket, karcolásokat, melyeket jobb azonnal ellátni. Természetesen az UV-védelemről sem szabad megfeledkezni, és a nagyon meleg napokon érdemes olyan területet választani a futáshoz, ami árnyékos. Napsütéses időben elengedhetetlen a sapka viselése, ugyanis a fák sem nyújtanak teljes védelmet, ezért könnyedén napszúrást kaphat a futó. Ha lehet, ne a déli órákban fuss: a nap végén sokkal kellemesebb, hűvösebb időben élvezheted a terepfutást. Futás végén pedig ne hagyd ki a nyújtást sem.

Így érdemes felöltözni hozzá

Bár nyáron nyilvánvalóan nem jellemző a réteges öltözködés, és kevesebb speciális ruhára van szükség, mégis fontos figyelni rá, hogy mit viselsz. A nagy melegben mindenképpen olyan ruhát vegyél fel, ami jól szellőzik, és lehetőleg pamutból vagy más jó nedvszívó képességű anyagból készült. Ne feledkezz meg a futózokniról sem, amely megvédi a lábad attól, hogy feltörje a cipő. Ha pedig táskát viszel, mindenképpen kicsi és könnyű darabot válassz, például egy kényelmes övtáskát.

Nemrég az egyik legrangosabb hazai terepfutóversenyen, a Mátrabérc Trailen Józsa Gábor győztes időt futott. Az olimpikon futó elmondta, hogy mindezek mellett a megfelelő futócipő kiválasztása is elsődleges fontosságú terepfutáskor.

- A terepfutáshoz több minden szükséges: kitartás, felkészülés és megfelelően kiválasztott futócipő. Ha a cipő kényelmetlen, az hátráltatja a teljesítményt, és elveszíthetjük a futással járó élményt. Nagyon fontos tehát, hogy a cipő megfeleljen az elvárasainknak. A jó futócipő kiválasztása továbbá azért is fontos, hogy elkerüljük a sérüléseket - tette hozzá Józsa Gábor olimpikon futó, aki heti hét alkalommal fut család és kisgyerek mellett, átlagban 100-120 kilométert egy héten. Az ő kedvence a Columbia Montrail FKT Attempt cipő.

- A terepfutó cipők nehezebbek és merevebbek, mint klasszikus társaik, így lehet, hogy az aszfaltra tervezett cipőkhöz képest először kényelmetlennek tűnnek, de hosszú távon nagy hasznukat vehetjük. A futófelület nagyban meghatározza azt, hogy milyen cipőt válasszunk. Terepfutás során érdemes a külső talp kialakítását figyelnünk, vagyis, hogy milyen a cipő tapadása. Nem elhanyagolható az sem, hogy a cipő rendelkezik-e beépített védelemmel, jó-e az illeszkedése, de fontos szempont a stabilitás is - mondja Szabó János, a Columbia márkamenedzsere.

Hazai útvonalak a terepfutáshoz

Magyarországon rengeteg gyönyörű túraútvonal van, melyek remekül alkalmasak a terepfutásra is. Érdemes felfedezni a Börzsöny vagy a Mátra vidékét, ahol többek között remek kilátást ígér például a Kékestetőre tartó, vagy a Mátrabércen végighaladó túraútvonal is.

- A természetben futni hatalmas élmény, és nemcsak energiával, de boldogsághormonokkal is feltölt egy terepfutással töltött délután, sokkal inkább, mintha a városban futnánk. Testileg és lelkileg egyaránt pozitív hatást gyakorol ránk. A fenti szabályok betartásával pedig kellemes és biztonságos lesz a futás, már az első alkalommal is - tette hozzá Bürge Mariann terepfutó specialista, aki harmadik helyezést ért el az említett Mátrabérc Trail versenyen. Mariann heti három-négy napot edz, hetente ötven-hatvan kilométert fut, ami két-három rövidebb és heti egy hosszabb futásból tevődik össze. Mindezek mellett pedig keresztedzésként funkcionális edzéseket végez.

Ha azonban a fővároshoz közelebbi helyszínre vágynál, akkor a Budai-hegységben is kipróbálhatod a terepfutást. A Hármashatár-hegyen nagy népszerűségnek örvend például a Panoráma-kör, de haladóknak a Balboa-kör is remek választás. Ha könnyedebb terepet keresel, érdemes kisebb erdőkben és kevésbé megerőltető túraútvonalakon elkezdeni a terepfutást, például a Péterhalmi-erdőben, ahol rövidebb útvonalon és egyszerűbb terepen futhatsz. Ha azonban nem szereted az emelkedőket, kiváló választás lehet a Kosbor-kör is.

Így hat napi 10 perc futás a szervezetre

A futás az egyik legjobb kardiotevékenységnek számít, ennek különlegessége az edzésintenzitásban rejlik. Olyan aerob mozgásformáról van szó, amely pulzusszám-emelkedés mellett növeli a légzőszervek kapacitását és terhelhetőségét, miközben javítja az állóképességet, és elősegíti a súlyvesztést is. Az sem elhanyagolandó pozitívum, hogy mozgás közben a szervezet endorfint termel, amitől sokat javul az ember hangulata, sokkal kiegyensúlyozottabb, boldogabb lesz.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• futás
• nyár
• hidratálás
• mozgás
• fogyás
• fogyókúra
• Életmód