Az idegtudós szerint ezt a 6 dolgot tilos csinálni - Így őrzi meg agya fiatalságát és egészségét

Alex Korb idegtudós régebben folyamatosan megkérdőjelezte a döntéseit, és a legrosszabb forgatókönyveken rágódott. Ez lelassította a munkáját, elszívta az energiáját, és megnehezítette, hogy élvezze az életet.

Több mint húsz éve foglalkozik idegtudománnyal, és megtanulta, hogy nem kell minden percet optimalizálni ahhoz, hogy erősebb legyen az agyad. Már apró változtatások is pozitív hatással lehetnek: segítenek jobban fókuszálni, nyugodtabbnak maradni, és megelőzni a kiégést.

Az idegtudós szerint ezt a 6 dolgot tilos csinálni 

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a szorongást

A magas teljesítményre törekvő emberek gyakran hibának tekintik a szorongást. Ő inkább füstjelzőként tekint rá: az agy érzelmi központjából érkező jelzésként, ami megmutatja, mi fontos. Akár valódi vészhelyzet, akár csak „odakozmált pirítós”, nem akarod kikapcsolni a riasztót. Korábban, amikor figyelmen kívül hagyta a szorongását, sokkal nehezebb volt eldöntenie, mikor kell cselekedni és mikor maradjon nyugodt. 

Ma, ha szorongást érez, megáll, és megkérdezi magától: mit jelez ez arról, miért fontos ez a pillanat? Ha meg tudja nevezni, kezelni is tudja ahelyett, hogy beleragadna vagy lefagyna.

Nem önkritikával kell motiválni magad

Nyomás alatt az agy „vezérigazgatója”, a prefrontális kéreg dopaminnal és noradrenalinnal telítődik. Ezek rövid távon fokozzák a fókuszt és a hajtóerőt, de közben kimerítik az örömhöz és elégedettséghez kapcsolódó anyagokat, például a szerotonint, oxitocint és endorfinokat. Ez nem fenntartható motiváció, hosszú távon kiégéshez és rossz közérzethez vezet. Amikor észreveszi, hogy bántja magát gondolatban, vált: nem azon rágódik, mit nem akar, hanem arra fókuszál, hogy mit szeretne elérni. Ez kitisztítja a fejét, és új lendületet ad neki.

Nem szabad megszállottsággal mérni az alvás minőségét

Nem figyeli a REM-alvást vagy a pulzust okoseszközökkel. Túl sok adat olyan dolgokról, amiket nem tud közvetlenül irányítani, csak növeli a stresszt. Ha fáradtan ébred, emlékezteti magát: lehet, hogy nehéz nap lesz, de rendben lesz. Inkább tartja a rutint, ahelyett hogy koffeinnel kompenzálna vagy másnap tovább aludna. Ami valóban segít: a jó szokások, például reggeli napfény, rendszeres lefekvési idő a melatonin miatt, mozgás, és egy nyugtató esti rutin, ami csökkenti a kortizolszintet.

Tilos a multitasking

A feladatok közti folyamatos ugrálás produktívnak tűnhet, mert minden váltás egy kis dopaminlöketet ad. De ez csak illúzió. Valójában megterheli a prefrontális kérget, azt a részt, ami a döntéshozatalért és problémamegoldásért felel. Ez hibákhoz és mentális kimerültséghez vezet. Amikor igazán koncentrálnia kell, kisebb időblokkokra bontja a feladatokat, és egyszerre csak egy dologra figyel.

Nem szabad elbagatellizálni az érzéseket a pozitív gondolkodással

A pozitív gondolkodás erős eszköz, de néha vissza is üthet. Sokan próbálják erőből elérni a jó kimenetelt azzal, hogy elnyomják a negatív érzéseiket, és ezzel csak akadályozzák magukat. Hasznosabb megközelítés felismerni és megnevezni az érzéseidet. Lehet, hogy furcsán hangzik, de ez csökkenti az amygdala terhelését, így az agyad könnyebben oldja a feszültséget, és tudatosabban tudsz továbbhaladni.

Nem szabad összekeverni a produktivitást az önértékeléssel

Sokáig kizárólag az ambícióira fókuszált, hogy elkerülje a kudarc érzését. Idegtudományi szempontból ez megemelte a stresszhormonjait. Rövid távon ugyan adott egy kis dopaminlöketet, de hosszú távon kiégéshez vezetett. Ma, amikor kezd túlpörögni, vesz egy mély levegőt, és emlékezteti magát: a tőle telhető legjobbat teszi. Ha felismered, hogy az értéked nem csak a teljesítményedből áll, képes leszel átprogramozni az agyadat, és több örömöt, elégedettséget megélni.

Képek: Getty Images Hungary.

• agy
• egészség
• szokás
• neurológia
• Életmód