Ezt a 3 dolgot kötelező lenne megtenni reggel az idegtudós szerint - Garantálják a jó hangulatot egész napra
Egy idegtudós szerint három egyszerű reggeli szokás bizonyítottan beindítja az agy jutalmazó rendszerét, és egész napra jobb hangulatot ad
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokan alábecsülik, mennyire meghatározza a reggeli rutin az egész nap hangulatát. Amikor olyan tevékenységeket helyezel előtérbe, amelyek természetes módon dopamint szabadítanak fel, valójában nem csak felébredsz, hanem hozzáteszel ahhoz, hogy az agyad egész nap motivált és kiegyensúlyozott legyen.
A dopamin egy neurotranszmitter, vagyis egy kémiai anyag, amelyet az agysejtek bocsátanak ki, és elsősorban a motivációban, a tanulásban és a megerősítésben játszik szerepet. Mia Soviero idegtudós és kutató szerint nem az a cél, hogy mindig magas legyen a dopaminszint, hanem hogy egészségesen működjön a dopaminrendszer. Ehhez pedig kialakított egy speciális reggeli rutint, amit mindenkinek hasznos lenne eltanulni.
Ezt a 3 dolgot kötelező lenne megtenni reggel
Reggeli napfényfürdő
A jó hangulatú reggel valójában már az előző este elkezdődik: a megfelelő alvás alapozza meg a következő napot. Ezután Soviero arra figyel, hogy ébredés után minél hamarabb fény érje.
- Reggel elhúzom a függönyt, és hagyom, hogy pár percig napfény érje az arcomat. Tudományosan igazolt, hogy ez csökkenti a depressziós tüneteket, különösen szezonális depresszió esetén - mondta a CNBC oldalán.
Fotó: 10'000 Hours / Getty Images Hungary
A Harvard Health Publishing szerint a napfény közvetlenül hat az agy belső óráját, azaz a cirkadián ritmust szabályozó területre. Ha nem kapunk elég természetes fényt, az agy túl sok alváshormont - melatonint - termel, miközben kevesebb szerotonint szabadít fel. Ez pedig levertséghez és fáradtsághoz vezet.
Sudoku vagy más rejtvény
Soviero minden reggel időt szán egy kicsi, de jelentős tevékenységre, például egy Sudoku megfejtésére. A keresztrejtvények és más logikai feladatok hasonló hatással vannak az agyra. Az agy jutalmazó rendszere akkor növeli a dopamintermelést, amikor valami váratlanul jól sikerül, és akkor csökkenti, amikor rosszabb az eredmény.
- Ez remek módja annak, hogy már reggel kapjunk egy kis dopaminlöketet a sikerélményből. Az újdonság és a pozitív meglepetések növelik a dopaminszintet, ezért a rejtvények különösen jók erre. Evolúciós szempontból ezért törekszünk célokra: a jutalom reményében. Ha például egy új készséget tanulsz, és meglepően jól megy, az dopamináradattal jár - mondta.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Üzenet egy barátnak, rokonnak
Az idegtudós minden reggel gyakorol egy egyszerű, mégis nagyon fontos szociális szokást: ír egy üzenetet egy barátjának. A hosszabb ideig tartó elszigeteltség komoly egészségügyi kockázatokkal járhat. A magány növeli a szívbetegségek, a demencia, a depresszió és más krónikus betegségek kockázatát.
- Csak annyit, hogy: "Szia, jó reggelt! Hogy vagy ma?" Az ember biológiailag a kapcsolódásra van huzalozva. Amikor kapcsolatba lépünk másokkal, az bizonyítottan javítja a hangulatot – mert pontosan erre vagyunk tervezve. A kapcsolódás nemcsak az agynak, hanem az egész testnek rendkívül egészséges – hangsúlyozta Soviero.
Mit csinálnak másképp a milliárdosok? Ez a 3 szokás nagyban hozzájárul a gazdagságukhoz
Milliárdosokat kérdezett a férfi: összegyűjtötte a legfontosabb szokásaikat, amiket érdemes eltanulni tőlük.
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
