740 milligramm káliummal kihajtja az összes felesleges vizet a testedből - Reggelire készítsd el

A reggeli kiemelten fontos étkezés a nap folyamán, ha diétázol, ugyanis a vércukorszinted egész napos alakulását, ezáltal pedig az étvágyadat nagyon jó és rossz irányba is befolyásolhatod vele. Ha nem szívesen eszel rögtön felkelés után, akkor is érdemes legalább egy ízletes turmixot elfogyasztani egy órán belül, amellyel nemcsak délig nem éhezel meg, de számos más formában is támogathatod a fogyókúrádat.

Különösen jó reggelire olyan táplálékokat választani, amelyekben sok-sok rost található. Ezek nemcsak a bélrendszer folyamatos tisztulásáról gondoskodnak, de az anyagcsere egészére pozitívan hatnak, és a reggelit is hosszan laktatóvá teszik. Mutatunk egy tökéletes receptet!

Sütőtökös, banános turmix

Nagyon fontos az ital rosttartalma mellett, hogy mindhárom fontos összetevőjében nagy mennyiségű kálium található. Ez az ásványi anyag a szervezetben vízhajtóként működik, azaz élénkíti a vízanyagcserét, amivel elősegíti az olyan salakanyagok kiürülését, mint a húgysav.

Az ital legfontosabb összetevője a sütőtök, amely rögtön 100 grammjában 340 milligramm káliumot szolgáltat, sőt, fél gramm élelmi rostot is, és akár a teljes A-vitamin-szükségletedet fedezheted vele egy napra. Ráadásul csak 26 kalóriát viszel be vele! Itt akár többet is megtudhatsz az őszi zöldség fogyókúrára gyakorolt áldásos hatásairól.

Hasonló hatásokkal bír a banán. A gyümölcsből 100 gramm 89 kalória, melyhez 360 gramm kálium, 2,6 gramm élelmi rost és a napi B₆-vitamin-szükséglet 20%-a társul. A banán mellett a turmix krémességéről még egy pohár, nagyjából 100 gramm zsírszegény vagy görög joghurt segítségével gondoskodhatsz, mely 140 gramm káliumot tartalmaz, és energiát adó fehérjékkel tölti fel a szervezetedet, melyek bevitele még fontosabb, ha a diéta mellé tornázol is.

Ilyen módon tehát a turmix fedezi a napi káliumszükségleted több mint harmadát egy adagban, ám alig 170 kalória van benne.

Így készítsd el pontosan

A következő összetevőkből ajánlott pontos mennyiséget kimérni még akkor is, ha nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

• 100 gramm sütőtök kockázva
• 100 gramm vagy egy közepes banán
• 100 gramm joghurt

A hozzávalókat öntsd a gépbe, és turmixold simára. Ha túl sűrűnek találod az italt, vízzel hígítgatod. Ízesítésként szórhatsz hozzá fahéjat, melynek aromája segít az éhség csökkentésében, vagy tehetsz bele egy csipet szerecsendiót, mely nagyon kellemesen harmonizál a többi ízzel.

Még több diétás fűszer

Ha ezekből a megszokottnál kicsit többet használsz a fogyókúra alatt, mint rendesen, azzal akár látványos mértékben támogathatod a fogyást. Mutatjuk, milyen fűszerekből érdemes bőségesen szórni az ételekre!

• fogyasztó praktikák
• anyagcsere
• emésztés
• vízhajtó
• vízhajtó táplálék
• sütőtök
• smoothie
• turmix
• banánturmix
• Életmód