3 légzéstechnika, amivel azonnal csökkentheted a stresszt - A vérnyomást és a pulzust is rendezik

A mindennapi stressz legyőzésében számos eszköz áll a rendelkezésre a különféle sportágak gyakorlásától egészen a meditációs gyakorlatokig. De sokszor a megfelelő légzéstechnika is sokat segíthet, ehhez nyújtunk most egy kis segítséget. 

3 légzéstechnika, amivel azonnal csökkentheted a stresszt

A munka, család és egyéb feladatok közötti egyensúly megtalálása nem könnyű feladat, nemhiába érzik sokan túlterheltnek, stresszesnek magukat. Az elektronikus kütyük használata és a folytonos készenlétben levés se segít, pedig különösen fontos néha megállni és venni egy mély levegőt. A következő légzéstechnikák segítenek ellazulni, sőt, csökkentheted velük a vérnyomásod és a pulzusszámod is. 

Hasi vagy rekeszizomlégzés

A hasi légzés az egyik legismertebb légzéstechnika, ami nemcsak a stressz ellen, de a krónikus tüdőbetegségben lévőknek is segít több oxigénhez jutni. Csupán három lépést kell követned hozzá. Először is találj egy nyugodt helyet leülni vagy lefeküdni. Csukd be a szemed és figyeld meg a légzésed, anélkül, hogy bármit is változtatni akarnál rajta. Majd helyezd az egyik kezed a hasadra, a másikat pedig a mellkasodra. Kezdd megfigyelni, hogyan emelkedik a hasad belégzés során, majd hogyan esik össze kilégzéskor. Amennyire csak tudsz, összpontosíts erre a folyamatra, és hagyd, hogy vándoroljanak közben a gondolataid - összegezte a technikát dr. Jodie Skillicorn amerikai holisztikus pszichiáter. 

Váltott orrlyukas légzés

A jógát gyakorlóknak biztosan ismerős lesz a következő légzéstechnika, a váltott orrlyukas légzés, ami több száz éves múltra vezethető vissza. Ez a technika befolyással van a paraszimpatikus idegrendszerre, ami a test megnyugtatásáért felelős. Ezért különösen hasznos ennek a légzésnek a használata stresszhelyzetek után - ismertette hatását dr. Emily Guarnotta New York-i klinikai pszichológus. 

Ülj kényelmesen, és helyezd a bal kezed az öledbe. A jobb mutatóujjad helyezd a jobb orrlyukadra, a jobb gyűrűsujjad pedig tedd a bal orrlyukad felé. Vegyél egy mély levegőt és fújd ki. A kilégzés végén zárd le a jobb orrlyukad és vegyél levegőt a balon keresztül. Majd engedd el a jobb orrlyukad, zárd le a balt és fújd ki a levegőt a jobbon keresztül. Vegyél levegőt a jobb orrlyukon keresztül, majd fújd ki a balon. És így tovább, folytasd a váltott orrlyukú légzést pár percen keresztül. 

Dobozlégzés

Ez a technika még az eddigieknél is egyszerűbb, de hatásos eszköz, ahol a negatív gondolatok helyett szintén a légzésre koncentrálsz. Itt is találj egy kényelmes ülőpózt, és figyelj a légzésedre. Kezdj el számolni a belégzés és a kilégzés során, de ne akarj túl mély levegőt venni. Miután megszámoltad, meddig tart a be- és kilégzésed, egy doboz formát készíts a légzéseddel. Azaz, ha kettőig tart a belégzésed, tartsd bent a levegőt kettőig, fújd ki ugyanúgy kettőre, és tarts kettőig egy kis szünetet. Ismételd meg 5-10 alkalommal, majd emeld a számolást háromra, és úgy végezd el a gyakorlatot. Ha szívesen kipróbálnál még egy technikát, olvasd el ezt a cikkünket is. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• légzés
• légzőgyakorlat
• stresszoldó módszerek
• stresszcsökkentés
• pulzus
• nyugalom
• Életmód