Januári salaktalanítás: 2 kiló mínusz 1 hét alatt

A karácsonyi lakomák után sokan tapasztalják, hogy nemcsak a mérleg mutat néhány kilóval többet, hanem ténylegesen érezhető az elnehezülés.

Ha szeretnél frissebb, fürgébb lenni, és megszabadulnál az ünnepi plusz kilóktól, érdemes egy rövid salaktalanító kúrával kezdened az új esztendőt.

Salaktalaníts januárban!

Az év vége nem kifejezetten a diétás ételek időszaka. Ilyenkor valószínűleg te is sokkal inkább zsíros, nehéz, rostszegény táplálékokat fogyasztasz, és a csokoládét sem váltod ki gyümölcsökkel, zöldségekkel. Éppen ezért ajánlott az új évet azzal kezdeni, hogy kicsit tehermentesíted az emésztőrendszeredet.

A méregtelenítő-salaktalanító kúráknak számtalan változata létezik, a léböjttől kezdve a gyümölcsnapokon át egészen a nyers diétáig. Az alábbiakban megmutatjuk, mire érdemes figyelned, illetve hogyan érdemes felépítened egy salaktalanító kúrát.

Fokozott folyadékfogyasztás

Az emberi szervezet 70-75%-a víz: megtalálható többek között a vérben, nyirokkeringésben, de fontos az emésztőenzimek helyes működéséhez, a vitaminok hasznosulásához, és még sokáig lehetne sorolni.

A kilégzéssel, izzadással, vizeletürítéssel naponta körülbelül másfél liter folyadékot veszít a szervezet, amit vissza kell pótolni. Ha salaktalanító kúráról van szó, az első és legfontosabb dolog, hogy fokozott folyadékfogyasztásra van szükség. Ilyenkor nem túlzás napi három liter sem: ez lehet szénsavmentes ásványvíz, gyógytea, frissen préselt zöldség- vagy gyümölcslé.

Kímélő ételek

Azt étrended elsősorban olyan kímélő ételekből álljon, mint amilyen a zöldségleves, gyümölcsök, zöldségek, turmixok. Fontos, hogy a diétát úgy építsd fel, hogy legyen egy bevezető és egy levezető szakasza is: először a nehéz, zsíros, fehér liszttel készült, illetve cukorban gazdag ételeket, valamint a félkész élelmiszereket kell kiiktatnod az étrendedből. A diéta közepe táján elsősorban folyadékban, illetve rostban gazdag, könnyen emészthető ételeket vigyél be a szervezetedbe.

Mozgás!

Nem csupán a helyes táplálkozás, hanem a mozgás is segíti a salaktalanítást. Kimondottan ajánlottak ilyenkor a szabadban végezhető sportok, mivel az oxigénnek is van méregtelenítést segítő hatása. Választhatod a futást, a túrázást, a kerékpározást vagy az olyan kifejezetten téli sportokat, mint a síelés.

Mintaétrend

Az alábbi étrend mintaként szolgál, ha megéheznél két étkezés között, fogyassz bátran valamilyen gyümölcsös turmixot, nyers zöldséget, gyümölcsöt.

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel megkenve.
Tízórai: egy élőflórás joghurt egy kanál zabpehellyel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy grépfrút, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy tányér spárgakrémleves.

Könnyű vacsorák

Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, milyen diétás vacsorákat javasol a szakértő!

2. nap

Reggeli: zabkása - kivivel, lenmaggal, dióval, fahéjjal megszórva.
Tízórai: körteturmix.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy pohár paradicsomlé zellerszárral.
Vacsora: sütőtökkrémleves.

3. nap

Reggeli: egy almás turmix.
Tízórai: pár szem körtés muffin - nyírfacukorral, Graham-lisztből.
Ebéd: egy nagy tányér káposztaleves.
Uzsonna: egy pohár élőflórás natúr joghurt kivivel.
Vacsora: egy tányér zellerkrémleves.

4. nap

Reggeli: egy pohár élőflórás natúr joghurt lenmaggal, zabpehellyel, mandarinnal.
Tízórai: egy csésze csalántea, egy reszelt alma fahéjjal.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék - önmagával sűrítve - főtt tojással, főtt krumplival.
Uzsonna: mandarinos turmix.
Vacsora: pár szelet sült sütőtök.

5. nap

Reggeli: egy banánturmix.
Tízórai: egy pohár narancslé, puffasztott búzával.
Ebéd: egy nagy tányér vegyes zöldségleves.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

Ami még segít!

Kattints az alábbi dobozra, és válogass kedvedre a salaktalanítást elősegítő növények közül!

6. nap

Reggeli: zabkása mandulával, lenmaggal, mandarinnal.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt banánkarikákkal.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy csésze borsmentatea, egy narancs.
Vacsora: egy tányér hagymaleves.

7. nap

Reggeli: tojásrántotta paradicsommal.
Tízórai: egy élőflórás natúr joghurt körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, görögsalátával.
Uzsonna: egy pohár frissen facsart narancslé.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel.

• salaktalanítás
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• villámdiéták
• Életmód