12 reggeli mozdulat, és megszűnik az ízületi merevség, hátfájdalom
A reggeli nyújtógyakorlatok a merev ízületek ellen is bevethetők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A nyújtógyakorlatok rendszeres végzése minden napszakban, ám reggel különösen fontos: a mozdulatok segítenek megelőzni az akut nyak-, hát- és derékfájdalmakat is, rugalmasabbá teszik a testet, megszüntetik az ízületek merevségét, energiával látnak el.
A reggeli ízületi merevséget és fájdalmat sok esetben mindennapi, könnyen orvosolható tényezők okozzák, így a rosszul megválasztott matrac, a magas párna vagy akár egy rossz alvópóz is állhat a háttérben. A mozgásszegény életmód ugyancsak növeli a probléma kockázatát, így érdemes néhány mozgásformát beiktatni a hétköznapokba is.
Reggeli nyújtómozdulatok
A legjobb, ha a nyújtógyakorlatokat még a reggeli előtt elvégzi az ember. Fontos azonban a fokozatosság: eleinte kisebb intenzitással végezd a gyakorlatokat, saját tempóban, és csak addig, ameddig jólesik, és míg fájdalom nélkül kivitelezhetők. Egy hirtelen, rossz mozdulat csak ront a helyzeten, és felesleges húzódáshoz vezethet. Figyelni kell a test válaszait, ízületi gyulladás esetén pedig érdemes kikérni egy gyógytornász vagy szakorvos véleményét is a reggeli torna kapcsán.
Már az ágyban elkezdheted a gyakorlatsort: hanyatt fekve fogd meg, és húzd fel az egyik térdedet kissé a mellkasod irányában, amíg jólesik, majd engedd le, és a másikkal folytasd. Ez megnyújtja a hát alsó szakaszát is.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az előzőek szerint húzd fel az egyik lábad, majd csavard ki az ellentétes oldalra, magad mellé. Kinyújthatod a kezed is oldalra, ha jólesik, de a váll maradjon a matracon! Az arcod fordítsd lassan az ellenkező irányba! Végezd el a másik irányba is! Ez nyújtja a test felső részét és az alsó háti szakaszt.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Fordulj a hasadra, hozd a tenyeret a váll alá, és így emelkedj fel kobrapózba! Belégzéssel óvatosan emeld a mellkast, a könyököket tartsd a test mellett, és nyújtsd meg a nyakad! Tartsd meg a helyzetet 10-15 másodpercig, ha tudod!
Fotó: Boogich / Getty Images Hungary
Térdelj fel kényelmesen, négykézláb támaszkodva, kis terpeszben! Majd lépj előre a kezeddel, nyújtózz ki, a mellkas közelítsen a matrachoz, és nyúljon meg a váll is! Tartsd ki 10 másodpercig!
Fotó: Yolya / Getty Images Hungary
A macskapóz a gerinc közüli izmokat teszi rugalmassá. Ehhez a tenyeret tedd az áll alá, a térd csípőszéles terpeszben legyen, majd lassan homorítsd és domborítsd a hátad! A mozdulatsort a medencével kezdd, a fej legyen az utolsó a hullámzásban!
Fotó: Getty Images Hungary
Ha úgy érzed, hogy helyreállt a vérkeringésed, ülj fel az ágy szélére, engedd a lábad a padlóra, és nyújtózkodj felfelé összekulcsolt kezekkel! Ezzel megnyújtod a hát középső, lapockák közötti részét is.
Fotó: moodboard / Getty Images Hungary
Ezt követően még mindig ülve fogd meg a fejtető fölött átnyúlva a fejed egyik oldalát az ellentétes kézzel, majd finoman húzd lefelé. Csak addig tartson a mozdulat, amíg kényelmes, és nem jár fájdalommal. 10-15 másodperc után a másik irányba is végezd el!
Fotó: LittleBee80 / Getty Images Hungary
A vállak és a lapocka körüli terület megnyújtásához az egyik kinyújtott kezed vízszintesen keresztezd a testeddel, majd a másikkal picit húzd a mellkasod felé. 10-15 másodperc után a másik oldalra is végezd el!
Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary
Állj fel, majd nyújtsd ki felfelé az összekulcsolt kezeidet! Óvatosan dőlj egyik, majd másik irányba 10-15 másodpercre, ez mindkét oldalad megnyújtja! Csak addig vidd a mozgást, amíg fájdalom nélkül megy, akut gerincbántalommal ki is hagyható!
Fotó: Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Hungary
A lefelé néző kutya pózt minden reggel javasolt elvégezni a gerinc egészsége érdekében. Ehhez a medencét emeld meg, és egyenes háttal tartsd ki a pózt! A vállat, a lapocka területét és a láb hátsó részét is nyújtja a mozdulat. Nyugodtan hajlítsd be a térded, de a hát maradjon egyenes!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Állj fel zárt lábbal, majd húzd fel az egyik lábfejet a fenék irányába az azonos oldalú kezeddel! Ha szükséges, támaszkodj meg egy széknél vagy egy falnál. A térdeket tartsd egymás mellett! Ez nyújtja a combot és a fenék izmait is. A másik oldalra is végezd el!
Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary
Végezz egy előre kitörést a falnál! Lépj előre, támaszkodj a falnak, az elülső lábad legyen behajlítva, a hátulsó kinyújtva! A hátsó sarkát lassan közelítsd a földhöz! A másik oldalra is végezd el! Ez nyújtja a lábszárhajlító izmokat, és a térdfájás megelőzésében is hasznos.
Fotó: McIninch / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
