Veszélyes is lehet ez a most divatos edzésforma: otthon végezve ronthat is a helyzeten

Egyre népszerűbb a pilates a negyven év feletti nők körében, különösen a változókor idején jelentkező hát- és nyakfájás, valamint az energiaszint csökkenése miatt.

Szakértők ugyanakkor arra figyelmeztetnek: az otthon, szakmai iránymutatás nélkül végzett gyakorlatok helytelen tartáshoz, a nyaki és ágyéki gerinc túlterheléséhez, illetve a panaszok súlyosbodásához vezethetnek. Loksa Ágnes 56 évesen döntött a pályamódosítás mellett, és ma már hivatásának tekinti, hogy az interneten szerveződő közösségben segítse a 40 év feletti nőket a biztonságos, tudatos mozgás elsajátításában.

Az otthoni pilates veszélyei

Ahogy megérkeznek az első igazán napfényes tavaszi hetek, sok nőben egyszerre ébred fel a vágy a megújulásra. Levetjük a vastag kabátokat, előkerülnek a könnyebb ruhák, és hirtelen szembesülünk azzal is, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben. Negyven felett ez már ritkán pusztán esztétikai kérdés. A változókor környékén a test jelzései erősebbek, az energiaszint ingadozóbb, a rossz testtartás okozta hát- és nyakfájás mindennapossá válhat.

A nem kezelt tünetek izomsorvadáshoz, csontritkuláshoz, egyensúlyi problémákhoz és akár depresszióhoz is vezethetnek. A pilates gyakorlatai enyhíthetik a tüneteket és a folyamatos edzés elengedhetetlen a csont- és az izomrendszer hosszú távú támogatása érdekében. Nem véletlen, hogy az utóbbi években a pilates neve egyre gyakrabban bukkan fel a tudatos, egészségtudatos nők beszélgetéseiben.

A módszer népszerűsége nem a véletlen műve. A mai ülőmunkára épülő életmód komoly terhelést ró a gerincre és az ízületekre. A monitor előtti görnyedés, a mozgáshiány és a krónikus stressz együttesen vezetnek tartásromláshoz, beszűkült mozgástartományhoz, visszatérő fájdalmakhoz. A pilates ezzel szemben a test központjára, a mélyizmokra és a tartóizmokra épít. Nem látványos, ugrálós mozgásforma, hanem precíz, kontrollált gyakorlatsor, amely belülről kifelé erősít.

- A pilates azért különösen fontos a negyvenes-ötvenes korosztály számára, mert ebben az életszakaszban a testünk már másfajta figyelmet igényel. Nem terhelni kell, hanem tudatosan megerősíteni, stabilizálni és megtartani az izomzatot. A légzésen keresztül pedig nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is támogatjuk. Ráadásul a zsírégetésben is ideális, mert ugyan összeségében kevés kalóriát éget el, de ennek nagy része a zsírraktárakból történik – mondja Loksa Ágnes, online pilatesoktató, az Inez Fitlét alapítója.

A menopauza idején az izomtömeg csökkenése és a csontrendszer gyengülése fokozott figyelmet igényel. A kíméletes, ízületvédő erősítés segít megőrizni a csontok egészségét, miközben a bordakosárba irányított mély légzés javítja az oxigénellátást és támogatja a szív- és érrendszert. A rendszeresség pedig nemcsak fizikai, hanem mentális stabilitást is ad.

Amikor a jó szándék kevés

Az online térben ma már szinte korlátlan mennyiségű edzésvideó érhető el. A pilates lassú, finom mozdulatai azonban könnyen megtévesztőek lehetnek. A látszólag egyszerű gyakorlatok mögött pontos anatómiai tudás és precíz kivitelezés áll. Egy rosszul tartott nyak, egy túlterhelt derékszakasz vagy a helytelen légzés hosszú távon akár ronthat is a panaszokon.

Loksa Ágnes egy olyan hölgy történetét is felidézi, aki krónikus nyakfájással érkezett hozzá. Korábban nagy létszámú jógaórákon próbált enyhülést találni, ám a fájdalmai egyre erősödtek.

- Amikor csatlakozott a programhoz, az első lépés az volt, hogy megtanultuk, hogyan tehermentesítse a nyaki gerincet. Apró korrekciókkal, tudatos izomaktiválással és megfelelő légzéssel néhány hét alatt jelentősen csökkentek a panaszai – mondja Loksa Ágnes, online pilatesoktató, az Inez Fitlét alapítója. A példája jól mutatja, hogy a szakmai iránymutatás nem luxus, hanem biztonsági alapfeltétel.

Pánikrohamoktól a hivatásig: 57 évesen váltott

Loksa Ágnes története önmagában is üzenet azoknak, akik negyven vagy ötven felett érzik úgy, hogy váltani szeretnének. Hosszú éveken át stresszes üzleti környezetben dolgozott cégvezető, majd cégvezető-helyettesként. Folyamatos megfelelési kényszer, nagy felelősség és állandó időnyomás jellemezte a mindennapjait. A teste végül jelezni kezdett: pánikrohamok, makacs nyakfájás és a kiégés határán egyensúlyozó állapot kísérte az életét.

- Volt egy pont, amikor éreztem, hogy ha nem változtatok, az egészségem látja kárát. A pilates először menekülőút volt, később kapaszkodó, végül hivatás. Nemcsak a fájdalmaim enyhültek, hanem visszakaptam a lelki egyensúlyomat is – mondja az online pilatesoktató.

Ötvenhat évesen döntött úgy, hogy hátat fordít a vállalati világnak, és hivatalos edzői, majd pilatesoktatói végzettséget szerez. A karrierváltás nemcsak szakmai, hanem emberi hitelességet is ad a munkájának. Saját tapasztalatból tudja, mit jelent stresszes életmódból visszatalálni a testhez.

Közösség a képernyő mögött

Az Inez Fitlét online rendszere ma már több mint százfős, aktív közösséget fog össze. A digitális forma sok nő számára felszabadító. Vidéken élőknek, időhiánnyal küzdőknek vagy azoknak, akik nem szeretnének edzőteremben, mások tekintete előtt tornázni, valódi alternatívát jelent.

- Sok nő küzd önbizalomhiánnyal vagy testképzavarral a változókor idején. Az otthoni környezet biztonságot ad, és leveszi a teljesítménykényszert a vállukról. A közösség pedig megtartó erő, még akkor is, ha csak online találkozunk – mondja Loksa Ágnes, online pilatesoktató, az Inez Fitlét alapítója.

A program hagyományos talajpilatesre épül, nem gépesített reformer órákra. Nem igényel drága eszközöket, csupán egy matracot és egy kis helyet a nappaliban. A rendszer külön alapozó és légzővideókat is tartalmaz, így azok is biztonságosan belevághatnak, akik korábban soha nem tornáztak.

A tavaszi időszak sokak számára az újrakezdés szimbóluma. A rendszer kedvező díjjal érhető el, Nőnap alkalmából pedig az első két hét ingyenesen kipróbálható a zárt VIP csoportban. Talán éppen ennyi idő kell ahhoz, hogy valaki megtapasztalja: a megújulás nem a gyors fogyásról, hanem a stabil tartásról, a nyugodt légzésről és az önmagunkkal kötött békéről szól.

Fotók: Getty Images Hungary, Loksa Ágnes

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• pilates
• testmozgás otthon
• testmozgás
• veszélyes
• Életmód