Az ősz nemcsak a hűvös, nyirkos időjárást hozza magával, hanem rengeteg szezonális, tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget is, amelyek tökéletes alapanyagok egy-egy turmixhoz. Ezek a finomságok magas rosttartalmukkal támogatják az emésztést, és elősegítik, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak.
Őszi smoothie-receptek
A rostok kiemelten fontos szerepet játszanak: segítik a bélműködést, hozzájárulnak az egészséges emésztéshez, és támogatják a megfelelő testsúly fenntartását is - ha kíváncsi vagy, mennyi rostra van szükség egy nap, olvasd el korábbi cikkünket is.
Ez a 8 könnyen elkészíthető őszi turmix mindegyike szezonális gyümölcsöket, zöldségeket tartalmaz, tele van tápanyaggal, így ideális választás akár reggelire, akár tízóraira.

Az ízletes alma-fahéj smoothie 1 közepes almából, 1 evőkanál zabpehelyből, fél teáskanál őrölt fahéjból, 1 deciliter növényi italból, (mandula- vagy zabital) és 1 teáskanál chiamagból áll. Az alma és a chiamagok magas rosttartalmúak, segítik az emésztést és hosszú távon eltelítenek.
Fotó: Dannko / Getty Images Hungary

A sütőtök-banán smoothie-hoz 100 gramm sült sütőtök, 1 érett banán, 1 teáskanál lenmag, 1 deciliter kókusztej és 1 csipet szerecsendió szükséges. A sütőtök és a banán fontos tápanyagokkal és rostokkal látják el a szervezetet, ráadásul remekül kiegészítik egymást.
Fotó: marcinm111 / Getty Images Hungary

A körte-gyömbér smoothie hozzávalói: 1 érett körte, fél teáskanál reszelt friss gyömbér, 1 evőkanál lenmag, 1 deciliter narancslé és 1 deciliter víz. A körte és a lenmag kiváló rostforrások, a gyömbér serkenti az emésztést is, és igazi gyomorgyógyító. Turmixold össze a hozzávalókat, és fogyaszd frissen.
Fotó: Stefan Tomic / Getty Images Hungary

A szilvás-zabos smoothie igazán különleges, emésztéssegítő finomság. 5 darab friss szilva, 2 evőkanál zabpehely, 1 deciliter joghurt (növényi vagy natúr), 1 evőkanál méz és 1 deciliter víz kell hozzá. A szilva természetes hashajtó hatású, a zabpehely pedig lassan felszívódó rostokat tartalmaz, így ez a turmix remekül támogatja az emésztést.

A cékla-alma smoothie amellett, hogy bővelkedik a vasban, emésztést támogató rostokkal is tele van. Hozzávalók: 1 kis cékla (megfőzve vagy nyersen, lereszelve), 1 közepes alma (héjával), 1 teáskanál chiamag, 1 deciliter narancslé, 1 deciliter víz. A cékla rendkívül gazdag rostokban és antioxidánsokban, míg az alma és a chiamag egyaránt segíti az emésztést.

A sütőtök-alma smoothie igazi laktató őszi finomság, mely 100 gramm sült sütőtökből, 1 közepes almából, 1 evőkanál lenmagból, 1 deciliter mandulaitalból és 1 teáskanál mézből áll. Igazi rostban dúskáló italt kapsz percek alatt, ha összekevered ezeket az alapanyagokat!

A füge-zabpehely smoothie-ra egy az egyben kicserélheted a reggelit. 3 érett füge, 2 evőkanál zabpehely, 1 deciliter görög joghurt, 1 teáskanál méz és 1 deciliter víz szükséges hozzá. A füge és a zabpehely remek rostforrások, a görög joghurt pedig extra krémességet és fehérjét ad a turmixhoz.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

A narancs-áfonya smoothie sem maradhat ki a sorból. Összetevői: 1 narancs (megpucolva), 1 marék friss vagy fagyasztott áfonya, 1 evőkanál chiamag, 1 deciliter kókusztej és 1 deciliter víz. Turmixold össze az összetevőket, és élvezd az antioxidánsokban gazdag italt, ami az emésztésnek is jót tesz.
Ezt a 8 őszi zöldséget edd, ha szeretnél fogyni: rengeteg vitamint is tartalmaznak
Fogyaszd őket mindennap!
Elolvasom
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció