Lapos has 2 hét alatt: ez az egyik legerősebb zsírbontó étel nyárra

Ha naponta elfogyasztasz 200 gramm spenótot, azzal hatékonyan támogathatod a fogyókúrádat, csökkentve az éhségérzetet és a kalóriákat, ráadásul rengeteg tápanyagot biztosítasz szervezeted számára.

Az isteni leveles zöldség nagyon szegény kalóriákban, ám rost- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően igazi szuperételként tartjuk számon. Ha beiktatod az étrendedbe, nemcsak jobb emésztésre, pörgő anyagcserére és gyorsan olvadó kilókra számíthatsz, de a bőröd is egészségesebb ragyogást kap.

Hogyan égeti a spenót a zsírt?

Ha naponta 200 gramm ételt spenótra cserélsz, azzal drasztikusan csökkentheted abban az étkezésben az elfogyasztott kalóriák számát, ugyanis ennyi spenótban csak 46 kalória van, míg ugyanennyi fehér kenyér 534 kalóriát tartalmaz. Amennyiben csak 500 kalóriát iktatsz ki az étrendedből ilyen módon, vagy más élelmiszerek okos helyettesítésével, heti félkilós fogyásra számíthatsz, míg egy hatékony diéta részeként a spenóttal akár két kilót is fogyhatsz hetente nagyon egészségesen.

A spenótnak alacsony kalóriatartalma mellett nagy előnye, hogy élelmi rostokban roppant gazdag - olyannyira, hogy egy svéd tanulmány szerint akár 95%-kal is csökkentheti az éhségérzetet.

Ami a további tápanyagokat illeti, a spenót kevés szénhidrátot tartalmaz, ám nagy mennyiségben található benne vas, folsav, magnézium, kalcium és számos rákellenes antioxidáns, így a hiánybetegségek megelőzésére is ideális.

Miként teheted hatékonnyá az étrendedben?

Az előbb említett svéd kutatás azt is kimutatta, hogy a spenót fogyasztására a legjobb időpont a reggel. A zöld növényekben megtalálható különleges hártyák, a thylakoidok ugyanis ilyenkor tudják kifejteni hatásukat maximális hatékonysággal: egész napra csillapítják az éhséget. A kutatás szerint a spenótot ilyen formában fogyasztó csoport 43%-kal többet fogyott.

Ha a spenótot tartalmazó reggelit követően a nap folyamán nagyjából 1200 kalóriát viszel be az étrendeddel, akkor akár mozgás nélkül is elérheted, hogy kettő hét alatt leadj öt kilót, ami már jelentős fogyásnak számít. 

Reggeli spenóttal

Érthető, ha a reggelt nem szeretnéd spenótfőzelékkel indítani, ám ez korántsem a zöldség fogyasztásának egyetlen lehetséges módja.

Spenótos saláta

Jó lehetőség például egy a spenótból készülő isteni saláta. A 200 gramm levél mellé válogass az eper, a narancs, az avokádó, a főtt tojás, a csírák, a sajtok, a bab, a cékla és más hozzá illő összetevők között, de az öntetet inkább hanyagold.

Rántotta

Egy másik opció a reggelire a spenótos tojás elkészítése, melyhez két tojásra, 200 gramm spenótra és 100 gramm más zöldségre például paradicsomra lesz szükséged. Ebből először pirítsd meg a zöldségeket egy tapadásmentes serpenyőben vagy nagyon kevés olajon, majd öntsd hozzájuk a felvert tojásokat. Fűszerezd az ételt kevés sóval, borssal, és tálald egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel!

Smoothie

A spenót fogyasztásának talán legegyszerűbb, legízletesebb és legegészségesebb módja is egyben, ha turmixot készítesz belőle. Egy laktató, reggeli zöld smoothie-hoz nincs is másra szükséged, mint 200 gramm spenótra, 150 gramm eperre vagy más bogyós gyümölcsre és két banánra. Az ezekből készült turmixban a banán íze dominál, így azoknak is ideális, akik nem rajonganak a zöld levelekért.

• spenót
• spenótfőzelék
• zöldség
• zsírégető zöldség
• zsírégető táplálék
• ásványi anyag
• vitamin
• antioxidáns
• zsírégető saláta
• anyagcsere-javító táplálék
• egészséges táplálék
• kutatások
• Életmód