3 tényező 60 éves kor felett, ami nehezíti a fogyást: szakértők mondták el, mik segíthetnek ebben a korban

Millióan szenvednek attól az extra 4-8 kilótól, amit az idő múlásával szinte természetes módon felszed az ember, ahogy csökken az aktivitási szint, megváltozik a hormonháztartás, és lassul az anyagcsere.

Ennyi pluszkiló nem tűnhet soknak, és a szakértőket is megosztja a kérdés, hogy egyáltalán kell-e, és ha igen, mit lehet tanácsolni azon hatvanéves kor felett élőknek, akik súlyfelesleget szedtek fel az évek alatt. 

Ezért nem megy a fogyás 60 fölött

Bármennyire meglepő, az idős korban jelentkező pár kilós túlsúly még akár jó hatással is bírhat a szervezetre. A zsír ugyanis védőköpenyként párnázza ki az embert, véd a csonttörésektől. Súlyos betegség, például rák esetén pedig a zsírpárnák energiaforrásként szolgálhatnak, így segítenek a megterhelő terápiákat elviselni. 

Természetesen nem minden esetben jó a túlsúly, hogyha azok híznak még többet, akiknek fiatalabb felnőtt korukban is 30-as, vagy annál nagyobb BMI-jük volt, azoknál nagyobb a kockázat valamilyen veszélyes betegség kialakulására. Mindenesetre még ha valaki neki is durálja magát ebben a korban, hogy életmódváltással fogyjon le, azt veheti észre, hogy nehezen tud megszabadulni a súlyfelesgtől - miért van ez?

Csökken az izomtömeg - már a harmincas években elkezdődik az izomtömeg csökkenése, de a hatvanas években gyorsul fel. Ez nem csak az erőnlétet befolyásolja, hanem az anyagcsere is lassúbbá válik, ezáltal a kalóriaégetés is. 

Csökken az aktivitás - az életkor előrehaladtával az emberek egyre kevésbé aktívak, de gyakran aktivitási szint átalakulásával nem változik meg az étrend, ami súlyfelesleget okoz. Legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenyéget kellene végezni minden idős embernek egy héten.

Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy már csak a csonttörések és az esetleges egyéb sérülések elkerülése végett a CNN szakértői szerint magasabb BMI-vel kell kalkulálni hatvanéves kor felett, mert a legtöbb idős embernek, aki megsérül, 22 a BMI-je, azaz a WHO szerint a "normál" tartományba tartozik. 

Kevés tápanyag - az idős emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokat, főleg a fehérjék fogyasztását, ami gondot jelenthet az izomépítésben, ezenkívül erősen javasolt számukra valamilyen multivitaminos készítményt szedni a tápanyaghiányos állapot megelőzésére.

Olvass tovább: a 8 legjobb mozgásforma 60 éves kor felett hasi zsírpárnák ellen 

Hatvanéves kor felett az alakformálás már nem olyan egyszerű, mint a fiatalabb évek alatt, ezek a mozgásformák segíthetnek fittnek maradni.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• 60 fölött
• fogyás
• idős
• fogyókúrás tippek
• anyagcsere
• izomvesztés
• Életmód