Miért kell nassolni a fogyókúra alatt? Ha így csinálod, fogyaszt, és nem hizlal
Ha nem a számolatlanul majszolt csokit jelenti, akkor a nassolás a fogyás szolgálatában is állhat.
![Nassolás a fogyókúra alatt](https://kep.index.hu/1/0/2005/20053/200539/20053917_1264353_431cb87c686a578b1c6f9b2c26fa612b_wm.jpg)
A fogyókúrát nagyon sokan koplalásként, lemondásként képzelik el, pedig a tartós fogyás módszerei egyáltalán nem erről szólnak. Ha egy olyan életmódot szeretnél kialakítani, ami végleg megszabadít a zsírpárnáktól, akkor az éhezést felejtsd el.
A rendszeres étkezés kiemelten fontos, hiszen, ha csak napi egy-két alkalommal eszel, akkor az anyagcseréd tartalékolásra rendezkedik be, sőt, a vércukorszintedben is nagy kilengések keletkeznek, melyek miatt könnyű túlenni magad. Emiatt javasolt naponta minimum három étkezés.
Ha a reggeli, ebéd és vacsora mellett mégis gyakran vagy farkaséhes, akkor jó ötlet lehet a nassolást is a fogyókúrád részévé tenni. Mivel egyáltalán nem kell, hogy a negyedik étkezés gátolja a fogyást, akkor is beiktathatod, ha a diétát megelőzően is háromnál többször ettél.
Nassolás a fogyókúra alatt
Csakis akkor fogja a szervezeted saját zsírját elbontani, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a létfenntartás és a mozgás során elhasználsz. Ebbe a nassolás is abszolút beleszámít. A diéta egyáltalán nem - vagy a vártnál sokkal rosszabbul fog működni -, ha számolatlanul, ötletszerűen iktatod be a nassokat.
![uzsonna nasi](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2005/20056/200562/20056281_4e2935cf3dfd93a8241b96411c79b7e7_wm.jpg)
Ha korábban három étkezéssel kalkuláltál, de nem tudtad tartani, akkor sajnos át kell alakítanod az étrendet négy vagy több étkezésre, kalóriakeretet biztosítva a nassolásnak. Amennyiben most alakítod még csak ki az étkezéseket, úgy ne felejtsd ki a tízóriara, uzsonnára bevitt kalóriákat sem. Vacsora után, reggeli előtt már ne nassolj.
A megfelelően kiszámolt, rendszeres nassolás előnyös a diéta szempontjából, mert csökkenti az étvágyat. Mivel így kevesebb idő telik el két étkezés között, könnyebb meggátolni a vércukorszint leesését, ezáltal pedig elkerülhető a túlevés is.
Még fontosabb, hogy egyél valamit délután, ha ilyenkor szoktál edzeni. Az edzés előtt körülbelül 30-60 perccel elfogyasztott kisebb adag nassolnivaló segít megakadályozni, hogy a fizikai terhelés során a szervezet az izmok lebontásával nyerjen energiát. Itt mutatunk néhány nagyszerű nassot, melyet is!
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Nagyon nem mindegy azonban, hogy milyen nassolnivalókat válogatsz. Ha számolatlanul csokit eszegetsz délután, azzal egyáltalán nem segíted a fogyásodat. A cukor és a fehér liszt vércukorszint-ingadozást okozó, éhségnövelő hatása miatt ilyenkor sem javasolt, sőt, a magasabb cukortartalmú gyümölcsök sem jók magukban emiatt. Ezek az ételek ráadásul aránylag kevés vitamint, rostot, fehérjét és ásványi anyagot biztosítanak a szervezetnek magas kalóriatartalmuk mellett.
Sokkal jobb ötlet úgy összeállítani az étkezést, hogy az lassú felszívódású szénhidrátot, fehérjéket és egészséges zsírokat is tartalmazzon, hiszen így lesz a legjobb a tápanyagok felszívódása. Néhány jó kombináció:
- chiapuding növényi tejjel és citrusgyümölcsökkel,
- zabkeksz magas hústartalmú sonkával és paradicsommal,
- bogyós gyümölcsök mandulával,
- hummusz uborkával és répacsíkokkal,
- turmix fehérjepor, fahéj, alma és kicsi mogyoróvaj felhasználásával.
A nassolást mindig időzítsd a nap folyamán körülbelül ugyanarra az időpontra, így a szervezeted könnyebben szokik hozzá a rendszerességhez. A kalóriakeretet érdemes úgy felosztani, hogy erre az alkalomra kicsit kevesebb jusson, mint a főétkezésekre, így körülbelül 200-300 kalóriával érdemes számolni.
Nassok nyers alapanyagokból
A clean eating elveit minden diétába érdemes bevezetni. Mutatunk egy sor olyan nassolnivalót, ami a szabályoknak megfelelően csakis természetes, nyers alapanyagokból áll, mégis gyorsan el tudod készíteni!
OLVASD EL EZT IS!
![puffadas](https://kep.index.hu/1/0/1968/19689/196898/19689831_11f3c0aa01c5fed7725a4fd25174f757_wm.jpg)
- gyümölcs
- emésztés
Ezeket a gyümölcsöket ebéd után is eheted: nem puffasztanak
![teljes kiorlesu teszta](https://kep.index.hu/1/0/1995/19951/199514/19951497_a53de7114d7db841b4a826aa5efe788f_wm.jpg)
- táplálkozás
- fogyasztó praktikák