Ingyen van, naponta igényli a szervezet, sokan mégsem veszik komolyan: az immunrendszert is erősíti

Virginia Satir, a világhírű családterapeuta híres mondása elterjedt mantra lett a köztudatban, miszerint: „Napi 4 ölelés kell a túléléshez. Napi 8 ölelés kell a jólléthez. Napi 12 ölelés kell a fejlődéshez.”

A napi ölelések száma és a testi-lelki egyensúly összefüggései nem csak az emberi kapcsolatok fontosságára, de az érintés elengedhetetlen szükségletére is rávilágítanak. 

Ennyi ölelés kell naponta

A pandémia időszakában csak az igazán szerencsések nem tapasztalták meg a magányosság és az elszigetelődés leterhelő, nyomasztó érzéseit. A 2020-as év elején óriási hangsúlyt kapott újra az érintés és a közvetlen kapcsolódás kérdése, hiszen a hiányát az egész világ egyszerre tapasztalta meg. A gyorsuló életmód mellett az is problémát jelent, hogy a kommunikáció a valóságos térből sokkal inkább a digitális felé tolódik, ahol értelemszerűen nem tudnak megvalósulni a testi kontaktusok, a gesztikuláció vagy a közvetlen érintkezés. 

A kutatások azt mutatják, hogy az ölelésnek számos pozitív hatása lehet mind a testi, mind a lelki egészségre. Egy felnőttnek naponta 8–12 szoros ölelésre lenne szüksége, amelyek egyenként nagyjából 20 másodpercig tartanak. Ha valaki nem szívesen ölelkezik másokkal, akkor sem kell aggódnia, mert egy háziállat ölelése is hasonlóan jótékony hatással bírhat. 

Amikor két ember, akik jól érzik magukat egymás társaságában, hosszú ölelésbe zárja egymást, a szervezetükben oxitocin nevű hormon szabadul fel. Ez a hormon nyugtató hatású lehet stresszes helyzetekben, és segíthet a szorongás enyhítésében is. Az oxitocin emellett csökkenti a vérnyomást, valamint a stresszhormon, a kortizol szintjét is. Ha a stresszhormon tartósan magas  szinten van jelen a szervezetben, akkor károsíthatja az immunrendszert és előidézhet különféle krónikus betegségeket. Ezzel szemben az ölelés elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódását, ami a test természetes regenerációs folyamatait indítja be. 

A folyamatosan rohanó életmód és a mindennapokat átszövő, gyakran tartósan magas stresszszint miatt ma különösen fontos, hogy tudatosan figyelmet fordítsunk az emberi kapcsolatokra – beleértve a fizikai érintkezést is. Egy-egy ölelés, kézfogás vagy egyszerű érintés nem csupán érzelmi támogatást nyújt, hanem bizonyítottan jótékony hatással van testi és lelki egészségünkre is.

Egy több mint 400 felnőtt bevonásával készült tanulmány szerint az ölelés csökkentheti a megbetegedés kockázatát. A kutatók azt találták, hogy azok, akik erősebb társas-támogatói háttérrel rendelkeztek, ritkábban betegedtek meg. Ráadásul azoknál, akik ugyan megbetegedtek, de erős támogató közeg vette őket körül, a tünetek is enyhébbek voltak, mint azoknál, akik kevés vagy semmilyen társas támogatással nem rendelkeztek. Az ilyen társas kapcsolatok során természetesen a mentális és érzelmi támogatás is jelen van, azonban a fizikai érintés és az ölelés szerepe is közrejátszik. 

Fontos megemlíteni, hogy nemcsak a párkapcsolatban élők kiváltsága ez a gyógyító érintés. Baráti ölelés, családi összebújás vagy akár egy kisgyermek átkarolása is ugyanilyen pozitív hatásokat indíthat el a szervezetünkben. Tehát az egészséges élethez nemcsak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás tartozik hozzá, hanem az is, hogy kapcsolatokat ápoljunk másokkal, időt szánjunk a beszélgetésekre, és néha adjunk – vagy kapjunk – egy őszinte, szeretetteljes ölelést.

(Képek: Getty Images Hungary.)

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• ölelés
• stressz
• stresszcsökkentés
• immunrendszer
• mentális egészség
• Életmód