Hányszor csinálod ezt egy nap? Rossz jel, ha 7-nél kevesebbszer
Ez árulkodik arról, hogy elegendő folyadékot fogyasztottál-e.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A nyári hónapokban különösen gyakori téma a folyadékpótlás. Az emberi szervezet nagyjából 50-70%-a víz – hogy pontosan mennyi, az függ az életkortól, a nemtől. Mivel szervezetünk naponta több liter vizet veszít, ezért azt pótolni kell. Kellő mennyiségű folyadék hiányában ugyanis az optimális működés veszélybe kerül, hiszen a víz elengedhetetlen a tápanyagok szállításához, az energiaellátáshoz, sőt az izomegyensúly megtartásához, vagy épp a porckorongok megfelelő működéshez is.
Mennyi folyadékra van szükséged naponta?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlása szerint nők számára napi minimum 2 liter, férfiaknak legalább 2,5 liter folyadék bevitele szükséges. Kánikulában, fizikai munkavégzés mellett, illetve várandós vagy szoptatós anyák esetében azonban ez természetesen lehet akár a duplája is. A szomjunkat elsősorban vízzel oltsuk, de lehet színesíteni kicsit gyümölcs-és zöldséglevekkel, turmixokkal, gyógyteákkal - a borsmenta tea például tökéletes frissítő a nyári melegben. Nagyjából óránként 2-2,5 dl folyadékot érdemes elfogyasztani.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Hányszor csinálod ezt egy nap?
A vesék óránként 1 liter víz feldolgozására képesek, így fontos, hogy folyamatos legyen a folyadékbevitel. Hogy elegendő folyadékot vittél-e be a szervezetedbe, arról leginkább a napi vizeletmennyiség árulkodik. Ha egy nap legalább 7-8 alkalommal van vizelet, melynek színe szalmasárga - nem sötétsárga -, akkor valószínűleg elegendő volt a folyadékbevitel. Ha pedig nincs ennyi, akkor még egy-két pohárral emeld az adagodat. Akár be is állíthatsz magadnak emlékeztetőt a telefonodra, hogy minden órában jelezzen: innod kell egy pohár vizet.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
Miben van még folyadék?
Természetesen nem csak vízzel tehetsz a dehidratáció ellen. A napi vízszükséglet 20-30%-át ételekből fedezi a szervezet. Ezért például a nyári hónapokban jó választásnak számítanak a lédús gyümölcsök - barack, dinnye -, vagy a zöldségek - uborka, paradicsom - de akár a levesek is. Sőt, még a főtt tészta is, hiszen főzés során jócskán megszívja magát vízzel.
8 szuperegészséges zöldség és gyümölcs, ami növeli a folyadékbevitelt: nyáron érdemes minél többet enni belőlük
A szükséges folyadékmennyiség fedezésében a zöldségek és a gyümölcsök is segíthetnek.
Elolvasom(Kép: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- influenza
- láz
Mennyit igyon a gyerek, ha beteg? A szakemberek válasza
- tudomány
- folyadékbevitel
