Mit lehet inni a fogyókúra alatt? Íme, az ajánlott italok és a tiltólista
A diéta alatt sem csak a sima víz az egyetlen, amit fogyaszthatsz, de alaposan meg kell nézned, hogy mi kerül a poharadba.
A túlsúlyt okozó problémák fontos része a cukros üdítők rendszeres fogyasztása. Ezek kiiktatásával hiába szabadulsz meg sok-sok kalóriától, mégis hiányozhat az ízélmény.
Szerencsére nemcsak üres csapvizet lehet inni a diéta alatt, akadnak nagyon finom alternatívái is. És arra is figyelni kell, hogy nem csak a cukros üdítők okozhatnak gondot a hízásnál.
Mit szabad inni diéta alatt?
Ha fogyni akarsz, nagyon oda kell figyelned a vízbeviteledre, nélküle ugyanis az anyagcsere, az emésztés és a szervezet önméregtelenítése sem zajlik megfelelő módon. A minimálisan fogyasztandó vízmennyiségről itt tudhatsz meg többet. Nemcsak sima víz formájában lehet ezt meginni.
Magyarország legnagyobb részén nyugodtan fogyaszthatod a csapvizet. Ha ezt nem kedveled, válassz szénsavmentes vagy enyhe ásványvizet. Az erősen szénsavas puffaszt, sőt, savassága a fogaknak is árthat.
A vizet ízesítheted uborkával, zöldségekkel, gyümölcsökkel, melyek közül a citrusok adnak különösen jó ízt. Ezek mellett pedig bazsalikomot, mentát vagy egyéb zöldfűszert is kipróbálhatsz. Így csak ízek kerülnek a vízbe, de cukor vagy kalória csak elhanyagolható mennyiségű. Arra figyelj, hogy, ha elfogyasztod a beáztatott finomságokat, akkor azok kalóriát tartalmaznak, és étkezésnek számítanak!
Egy másik mód az ízesítésre a teázás, amihez teát vagy gyógynövényeket használhatsz. Kerüld a színezéket, aromát, cukrot tartalmazó termékeket. Az elkészült italt citromlével vagy kalóriamentes eritrittel ízesítheted. Hagyd el belőle a cukrot és a mézet, mely szintén kalóriadús és tömény, gyors felszívódású, éhségnövelő szénhidrát. A zöld teák vízhajtó hatását ne hagyd figyelmen kívül, ezek után több folyadékot kell bevinni!
A kávé a teához hasonlóan kalóriamentes, fahéjjal, édesítőszerrel fogyasztható, de szintén vízhajtó. Ajánlott mértékletesen és nem éhgyomorra inni, hogy csak a pozitív hatásait élvezd, és a negatívakat elkerüld.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A tiltólista
A diéta során nemcsak kalóriatartalmuk miatt kerülnek tiltólistára az üdítők. A bennük lévő szénsav puffaszt, a színezékek, tartósítószerek terhelik az anyagcserét, a cukor felszívódását pedig semmi sem lassítja. Amikor a cukor bekerül a véráramba, hirtelen megdobja a vércukorszintet, ez az állapot viszont csak rövid ideig tart. A vércukorszint visszaesésével pedig jelentkezik az éhség, mely a cukor hatására még intenzívebb, további szénhidrátok fogyasztására ösztönző inger lesz.
Sokak számára meglepő lehet, hogy a gyümölcs- és zöldséglevek csaknem ugyanannyira rosszak, mint az üdítők, akkor is, ha 100%-os gyümölcstartalmúak. A növények levének kifacsarása során rengeteg cukor kerül az italba, ám ennek felszívódását még a rostos üdítőkben sem lassítja elég rost. Ezek tehát ugyanúgy hatnak az étvágyra, mint az szénsavas, cukros üdítők. Inkább turmix formában érdemes fogyasztani őket.
Ugyancsak meglepő lehet, de a legtöbb mesterséges édesítőszerrel készült diétás üdítő is éhségfokozó hatással bír. Ezek, mivel kalóriamentesek, valamivel jobbak a cukros változatoknál, ám inzulinválaszt válthatnak ki a testből, mely fogyasztásukat követően cukrok érkezésére számít. Amikor ez nem érkezik meg, megéhezel tőlük, így érdemes ezeket is, amennyire csak lehet, kizárni.
Határeset
A tej fogyasztása ellen és mellett is több érv létezik. Az ital mellett szól vitamin- és fehérjetartalma, illetve a benne található zsír laktató hatása. Az ellenérvek közé tartozik, hogy zsírjai nem a legegészségesebb fajtákból valók, kalciumtartalma nem hasznosul jól, a benne lévő - marha - növekedési hormonok az emberi testet is megzavarhatják, rontja az emésztést, sok benne a kalória, és a tejcukor gyors felszívódású, éhségnövelő cukor, ami a laktózmentes tejben is jelen van, noha bontására laktózenzimet adnak az italhoz.
Ennek alternatívái lehetnek a magvakból, kókuszból készített, tejszerű italok. Ezek kalciuma könnyebben beépül, zsírtartalmuk egészségesebb, ám a kalória és a minimális mennyiségű cukor ezekből sem hiányzik, így nem ihatsz meg belőlük bármikor egy-egy pohárral kedved szerint. Sokkal inkább ételek készítéséhez javasolt használni őket, ahol más összetevők lassítják a felszívódásukat.
Mivel növényi ösztrogént tartalmazhat, ami a nők szervezetére különösen rossz hatással van, a szójaital napi rendszerességű fogyasztása nem javasolt. Ugyancsak kerüld a cukrozott növényi italokat.
A turmixok
A turmixok sokkal jobb választást jelentenek a leveknél, hiszen ezekbe rengeteg rost és más értékes tápanyag kerülhet. Fontos azonban, hogy ezek hiába folyékonyak, nem tartoznak az italok közé.
Ha smoothie-t iszol, az köztes étkezésnek vagy reggelinek számítson, hiszen ezekben általában egy étkezésnek megfelelő mennyiségű tápanyag és kalória van. Hiába nagyon egészségesek, számolatlan fogyasztásuk egyáltalán nem javasolt.
A tartós fogyás titka
Ha ezeket az egyszerű szabályokat betartod, és a mindennapi életmódod részévé teszed, máris hatalmas lépést tettél az elhízás ellen.
- fogyasztó praktikák
- fogyókúrás víz
- vízhiány
- víz
- folyadékbevitel
- folyadékhiány
- folyadékszükséglet
- hizlaló táplálék
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- fehérje
Étvágycsökkentő növényi fehérjeforrások a fogyókúrádhoz: fogyaszd őket naponta
- egészséges étkezés
- diéta
Eltelítenek, fokozzák a fogyást, és nagyon finomak: 10 fontos étel a diétához
- méreg
- méregtelenítés