Dobj le 10 kilót!

A tartós fogyás eléréséhez, illetve a nagyobb súlyfelesleg leadásához korántsem elég, ha bevetsz néhány zsírégető trükköt, kicsivel több zöldséget eszel, és a nassolnivalóktól is igyekszel távol tartani magad. Ha szeretnél legalább 10 kilótól megszabadulni, az elhatározáson kívül némi akaraterőre, egy hatékony edzéstervre, nem utolsósorban pedig egy egészséges, kiegyensúlyozott, ám csökkentett kalóriatartalmú étrendre is szükséged lesz!

A súlyvesztés mértéke természetesen egyéni adottságaidtól, anyagcserédtől és életmódodtól is függ, ám ha követed napi 1300-1400 kalóriát tartalmazó diétánkat, a minőségi tápanyagokban gazdag étrendnek, a csökkentett energia-bevitelnek, illetve a vitaminban és rostokban bővelkedő gyümölcsöknek és zöldségeknek köszönhetően felgyorsíthatod anyagcseréd, így heti 2-2,5 kiló súlyvesztéssel számolva akár négy hét alatt is leadhatod azt a bizonyos 10 kilót.

Hogyan kövesd a diétát?

• Fontos, hogy ne fogyassz mesterséges, túlságosan feldolgozott ételeket. Válassz helyettük teljes értékű, természetes táplálékokat - étrendedben első helyen szerepeljenek a minőségi, sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák, a zsírszegény tejtermékek, a telítetlen zsírok, a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyes növények.
• Ügyelj a rendszeres táplálkozásra - ha egészséges ételeket veszel magadhoz szabályos időközönként, vagyis biztosítod a napi öt-hat kisebb étkezést, hozzájárulsz anyagcseréd optimális működéséhez, emellett kevésbé leszel éhes.
• Egy-egy étkezés során soha ne fogyassz túl nagy adagokat - elég, ha egy kisebb méretű tányérra pakolod az ételt, melynek legalább felét gyümölcsök és zöldségek foglalják el.
• Figyelj a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra: igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter vizet, gyógyteát, vagy gyümölcs- és zöldséglevet. Az alkoholt és a kávét lehetőleg kerüld.
• Ahhoz, hogy fogyókúrád sikeres legyen, elengedhetetlen a testmozgás. Mivel a kardió-mozgások számítanak a leghatékonyabb zsírégetőnek - emellett erősítik az izmokat, és az anyagcserét is gyorsítják -, célszerű heti három-öt alkalommal legalább 30-40 percet kardiózni, például intenzíven gyalogolni, biciklizni, úszni, kocogni, aerobikozni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával, egy grépfrút, zöld tea.
Tízórai: egy csésze gyümölcs, egy müzliszelet.
Ebéd: grillezett lazacfilé barnarizzsel, zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: egy-két alma.
Vacsora: paradicsomleves, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.

2. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, egy narancs, zöld tea.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: grillezett csirkehús barnarizzsel és zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: bogyósgyümölcs.
Vacsora: pulykasonkás szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátával.

3. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle zsírszegény sajtkrémmel, zöld tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: grillezett csirkehús barnarizzsel és zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: zöldségleves, egy kis adag zöldségsaláta.

4. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel vagy joghurttal, zöld tea.
Tízórai: egy-két alma.
Ebéd: grillezett lazacfilé barnarizzsel, zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: Graham-keksz, zsírszegény tej.
Vacsora: zöldségsaláta tojással.

5. nap

Reggeli: zabkása zsírszegény tejjel, zöld tea.
Tízórai: fél csésze bogyósgyümölcs, egy kevés müzli.
Ebéd: grillezett csirkehús barnarizzsel és zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: túró ananásszal.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy kevés zsírszegény joghurttal.

6. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, zöld tea.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: csirkehúsos, zöldséges tésztasaláta, zöld tea.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: zöldségsaláta babbal vagy lencsével.

7. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, bogyósgyümölcs, zöld tea.
Tízórai: egy-két alma.
Ebéd: grillezett lazacfilé barnarizzsel, zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: pulykasonkás szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátával.

A diéta további három hetében kövesd az első hét mintaétrendjét. Az egyes menüket tetszőlegesen felcserélheted a többi nap azonos időben elfogyasztandó ételeivel.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód