Csökkenti a gyulladást, és rendbe teszi a bélflórát: ezt ígéri a mikrobiom diéta
A mikrobiom diéta helyreállítja a bélflóra egészségét.
![Mikrobiom diéta](https://kep.index.hu/1/0/2711/27116/271169/27116905_2079583_baaee2a56e58da33c141ab5a59a105d7_wm.jpg)
A gyomor tele van hasznos és ártó baktériumokkal, és ezeknek a baktériumoknak az aránya befolyással van arra, hogy az ember szervezete hogyan működik, csökkenthetik vagy éppen növelhetik a test gyulladását, serkenthetik vagy lassíthatják az agyműködést.
Úgy funkcionál ez az életközösség a gyomorban, mint egy második agy, mely a szervezet legtöbb működésére hatással van, éppen ezért különösen fontos megőrizni az egyensúlyát. Erre szolgál a mikrobiom diéta, mely egyéb pozitív hatásai mellett a súlycsökkentésben is segítséget jelent.
A mikrobiom diéta három szakasza
A mikrobiom diéta három szakaszból áll, célja, hogy helyreállítsa a bélflóra egyensúlyát. Az első, 21 napos szakasz a legszigorúbb, ebben az időszakban ki kell hagyni az étrendből minden gyulladást keltő ételt.
![gyomor-agy](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2711/27117/271178/27117831_f6ed2dafce5d623cf5dba4473ec487f6_wm.jpg)
Az első szakaszban tilos fogyasztani:
- gabonaféléket,
- tojást,
- a csicseriborsó kivételével az összes hüvelyes termést, például tilos a bab és a borsó,
- tejterméket,
- magas keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, mint amilyen a krumpli, a rizs vagy a banán és a mangó,
- olajban sült ételeket,
- hozzáadott cukrot, ízfokozót, színezékanyagot tartalmazó, finomított ételeket, mint amilyen szinte minden boltban kapható készétel,
- mesterséges édesítőt, cukoralkoholt tartalmazó, feldolgozott élelmiszereket és húsokat, mint amilyen a boltokban kapható legtöbb felvágott,
- magas higanytartalmú, vagyis tengeri halakat,
- élesztős ételeket,
- aszalványokat.
Ehelyett előnyt élveznek az organikus ételek, vagyis a diéta első három hete lényegében a friss alapanyagokból készült, főleg növényi táplálékokat támogatja, illetve ösztönzi a prebiotikus ételek fogyasztását, mint amilyen például a csicsóka, a fokhagyma vagy a hagyma, melyek segítik a hasznos baktériumok szaporodását. Egyes étrend-kiegészítők is ajánlottak, ilyenek a cink, a D-vitamin, a grépfrútmagkivonat és az oregánóolaj.
A második, emésztést serkentő szakasz 28 napos, eddigre már elvileg megerősödik a bélflóra, ezért ez az étrend valamivel megengedőbb. Itt is kerülni kell a gyomorra káros ételeket, de csak az idő 90%-ában, ezen kívül a babok, tejtermékek, a szabad tartású tyúkok tojásai és a gluténmentes gabonakészítmények is visszakerülhetnek az étrendbe. Ráadásul gond nélkül fogyasztható újra az összes gyümölcs és zöldség.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Az utolsó szakasz a szinten tartásról szól, és nincs ajánlott hossza. Eddigre már visszaáll a mikrobiom egyensúlya, így elég a szigorú étrendet az idő 70%-ában követni, a maradék 30-ban lehet lazítani, bár a feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú ételek fogyasztása továbbra sem ajánlott.
Mintaétrend
- Reggeli: gyümölcssaláta brazildióval.
- Tízórai: répacsíkok mandulavajjal.
- Ebéd: zöldsaláta savanyú káposztával és csicseriborsóval a tetején, ecetes-citromos-petrezselymes öntettel.
- Uzsonna: alma és magvak.
- Vacsora: grillezett lazac sült kelbimbós zöldségkeverékkel és céklával.
Pre- és probiotikus ételek
A prebiotikus ételek táplálják a hasznos bélbaktériumokat, a probiotikusak pedig hasznos baktériumokat juttatnak a belekbe: ezek az ételek ajánlottak, ha szeretnéd helyreállítani a bélflórádat.
9 étel, ami optimálissá teszi a mikrobiom működését: fogyasztanak, és a bélflórának is jók
Nézegess képeket!
ElolvasomA kép forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
![fogyas koplalas](https://kep.index.hu/1/0/2691/26915/269155/26915569_2063859_bb1694f5545694c6b96bab08863ba01b_wm.jpg)
- fogyókúra
- éhezés