Miért a menopauza alatt hízik el sok nő? 4 dolog, amivel becsaphatod a hormonokat

Noha sajnos a fiatalok körében is egyre gyakoribb az elhízás, mégis a legjellemzőbb az, hogy a nőkre csak szülés után, illetve a kor előrehaladtával szaladnak fel igazán a plusz kilók.

Az egyik legjellemzőbb időszak, amikor sokan elhíznak, az a menopauza alatt következik be. A test biológiai változása komoly terhet jelent a szervezet számára. Elmondjuk, miért reagálnak erre a legtöbben hízással, és hogyan lehet ezt megelőzni, visszafordítani.

Hízás a menopauza alatt

A menopauza időszakában a legkritikusabb változás a hormonháztartást éri, mely szoros összefüggésben áll a zsírsejtekkel, az izomzattal, sőt, a csontokkal is. Ez a komplex szabályozó rendszer befolyásolja az étvágyat, az anyagcserét, az emésztést, a szervezet önméregtelenítő folyamatait, sőt, még a hőháztartást is, így könnyen vált ki hízást vagy éppen hőhullámokat. 

Az ösztrogénszint visszaesésével csökken az anyagcsere által nyugvó állapotban elhasznált kalóriák száma, így a korábbi táplálékbevitel hízáshoz vezet. Tovább rontja a helyzetet, hogy ebben az időszakban kevesen sportolnak. A természetesen csökkenő izomtömeg szintén lassítja az anyagcserét, és még kevesebb kalóriát használ általa a szervezet. Ennek következménye ráadásul, hogy ha mozog is valaki, akkor is az adott tevékenység kevesebb kalóriát éget, mint korábban. Összességében mindez azt jelenti, a menopauza nagyon megnehezíti a korábbi súly megtartását.

Mit lehet tenni ellene?

A menopauza során fellépő hormonális változások és izomtömeg-veszteség ellen lehet tenni. Először is az izomzat megtartása érdekében nagyon fontos a rendszeres, a korábbinál intenzívebb vagy hosszabb ideig tartó mozgás. Emellett ajánlott, hogy az étrend legyen fehérjékben minél inkább gazdag. A napi táplálékbevitel során kerüljön legalább 50 gramm fehérje a szervezetbe. Az étvágy csökkentésére érdemes a rostbevitelt is növelni, körülbelül napi 30 gramm rost fogyasztásáig. A súly tartásához szükséges a korábbinál kevesebb kalóriát bevinni, és lehetőleg többet mozogni, megfelelő arányban. Ha szeretnéd az életkorodnak megfelelően kiszámolni, hogy a súlyod tartásához mennyi kalóriára van szükséged, érdemes lehet ezt a kalkulátort kipróbálni.

Maradj formában sok-sok rosttal

Ezeket az ételeket például érdemes minél többször beiktatni az étrendbe, hiszen rengeteg rost van bennük, ami azt jelenti, tisztítják a bélrendszert, csökkentik az étvágyat és kevés bennük a kalória. Segítenek megőrizni az alakod!

• fogyasztó praktikák
• menopauza
• hormon
• hízás
• elhízás okai
• Életmód