Akár 15 kilót is fogyhatsz a Mayo Klinika-diétával
Így csináld jól
2017-ben sokak számára fogja meghozni ez a módszer a sikert.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A Mayo Klinika-diéta egy olyan, orvosok által összeállított klinikai fogyókúrás módszer, melynek elsődleges célja az életmódváltás elősegítése, valamint a normális testsúly beállítása és hosszú távú megtartása. Olvasd el, hogyan érik ezt el!
A diéta egyik fontos alapja, hogy megtanít lépésenként elhagyni az egészségtelen szokásokat, és azokat egészségesekkel helyettesíteni. A Mayo Klinika ugyanis nem az éhezésről és a lemondásról szól, hanem a kiegyensúlyozott életmódról.
A Mayo Klinika-diéta két fázisa
A Mayo Klinika-diéta első két hete a fogyókúra bevezető fázisa, melynek célja, hogy beindítsa a fogyás folyamatát a szervezetben. Már ebben az időszakban két és fél-négy és fél kiló súlyvesztésre számíthatsz attól függően, mekkora felesleged van.
Ebben az első időszakban a diéta megtanít egy sor egészséges szokásra, és leszoktat ugyanennyi olyanról, amely elhízást vált ki. Ez azonban még csak a gyakorlás és a kedvcsináló a második szakaszra.
A harmadik héttől kezdődően a fogyás kissé lelassul, így hetente fél-egy kiló leadása várható. Ez az egészséges testsúly elérésével szinten tartásba csúszik át néhány hónap alatt. A második fázis célja, hogy alaposan megismerd, mennyit, mikor és hogyan érdemes enni, sőt, a mozgásra is próbál rászoktatni a módszer.
A Mayo Klinika-ételpiramis
A Mayo Klinika-diéta étrendje nem várja el tőled, hogy minden egyes nap grammra pontosan számold a fehérjéket, zsírokat, sőt, még a kalóriákkal sem kell sokat foglalkoznod. Segítségként azonban a diéta alkotói készítettek egy ételpiramist, melynek alapján könnyen meghatározhatod, miből mennyire van szükséged.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A piramis alján, egyenlő arányban, a diéta során korlátlan mennyiségben fogyasztható gyümölcsök és zöldségek szerepelnek. Ezek felett következnek a magas rosttartalmú szénhidrátforrások, majd a fehérjében gazdag tejtermékek, hüvelyesek és húsok. A piramis keskenyebb részében a szívbarát, szaturálatlan zsírok találhatóak, míg a csúcsot az édességek alkotják. Ajánlott, hogy ezek naponta maximum 75 kalóriát tegyenek ki. Ha egy nap mégis többet ennél, akkor a következő napi édességről kell lemondanod.
Ajánlott mozgás a diéta mellé
A Mayo Klinika-diéta során erősen ajánlott, hogy naponta legalább 30 percet mozogj, ugyanis ez nemcsak a fogyást pörgeti fel, de számos jótékony egészségügyi hatással is bír. A mozgásra a Mayo Klinika fokozatosan igyekszik rászoktatni, így kezdők számára eleinte öt-tíz perc sportolást ajánl.
A diétát összeállító orvosok emellett azt is hangsúlyozzák, hogy a mozgás nemcsak az edzésből kell, hogy álljon: a nap folyamán is inkább válaszd a lépcsőt a lift helyett, és egy buszmegállónyi távolságot is inkább gyalog tegyél meg.
