7 hasznos tanács, ami javíthat a máj működésén: nem csak az alkohol mérséklése fontos

Aki szeretné, hogy a test méregtelenítő szerve, a máj egészsége sokáig megmaradjon, annak oda kell figyelnie az anyagcseréjére, és olyan döntéseket meghoznia, melyek többek között csökkentik a zsírmáj kialakulásának az esélyét, korlátozzák a méreganyagoknak való kitettséget, és támogatják a máj természetes méregtelenítési folyamatát.

Májregenerálás

Az alább olvasható módszereket pofonegyszerű beépíteni a mindennapok rutinjába, és védik a májat, segítik a regenerálódását. 

Rostos ételek fogyasztása

Kutatások szerint a rostban gazdag étrend csökkenti a nem alkoholos zsírmáj kialakulásának kockázatát. A rostok támogatják az egészséges testsúlyt, és a kiegyensúlyozzák az energiaszintet - a felesleges energia vagy kalória a májsejtek zsírfelhalmozódásának fő oka. Magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a bab, a burgonya, az avokádó, a bogyók, az alma, a banán, a zab, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak.

Stresszkezelés

A MindBodyGreen szakértője szerint a krónikus stressz negatívan befolyásolja a májműködést. Stresszes körülmények között - legyen az fizikai vagy érzelmi - az immunműködés leállhat, ami májgyulladáshoz vezethet. Ezenkívül a hormonháztartás felborulása szintén megzavarja a máj véráramlását, károsítva a sejteket. A mély légzés, a meditáció, valamint a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stressz szintjét. 

Pihentető alvás

Az alvás jelentősen befolyásolja a máj állapotát. Egy 2021-es, fiatal koreai felnőttekkel végzett tanulmány szerint a kevés alvás növeli a rizikóját a zsírmáj kialakulásának, hiszen a máj rengeteg munkát végez alvás közben. Az alvás és az alvás minőségének javítása jó módja a máj támogatásának. Érdemes ellazító lefekvésrutint kialakítani, a lefekvést és az ébredést nagyjából ugyanakkorra időzíteni, és a kék fényt kibocsájtó képernyőidőt is csökkenteni, lehetőleg megszüntetni az alvás előtt egy órával.

Egészséges zsírok fogyasztása

A zsírfogyasztás nem egyenlő azzal, hogy a májban zsír raktározódik el. A zsír típusa és a napi kalóriabevitel is sokat számít. Dietetikus szerint az étrendbe érdemes extra szűz olívaolajat és avokádóolajat beiktatni. Az olívaolajról ismert, hogy emeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét, és csökkenti a káros trigliceridek szintjét. Az alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedőknél az olívaolaj megnövelt fogyasztása csökkentette a trigliceridszintet a májban.

Csökkenteni a műanyaghasználatot

A máj támogatásának másik módja a műanyagok használatának minimalizálása, amikor csak lehetséges. A műanyagok olyan vegyi anyagok forrásai, amelyeket a szervezet nehezen tud eltávolítani. A mikroplasztikumok bejuthatnak a szervezetbe, és felhalmozódhatnak a májban - más szervek között -, károsodást okozhatnak, és fokozhatják a gyulladást. A műanyag edényeket, poharakat érdemes üvegre cserélni, kerülni a műanyag tárolókban való melegítést.

A megfelelő hidratálás

A vízivás önmagában is segítheti a máj regenerálódását, tisztulását, hiszen a kiszáradás az összes szerv működését megnehezíti, beleértve a májat is. A legtöbb embernek arra kell törekednie, hogy legalább nyolc pohár vizet igyon naponta. 

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás fokozása összefüggésben áll az anyagcsere egészségének javulásával, a csontsűrűséggel és a hosszú élettartammal, elengedhetetlen az olyan krónikus betegségek, mint a nem alkoholos zsírmájbetegség megelőzésében. Az inaktív életmód, önmagában és helytelen táplálkozással párosítva, hozzájárul a zsírmáj kialakulásához. Felnőttek hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást kellene végezniük az egészségük érdekében.

Olvass tovább: 8 májvédő étel, ami nemcsak a méregtelenítő szervet, de a fogyást is segíti

Ezek az ételek nemcsak a máj működését támogatják, de még a fogyási folyamatokat is elősegíthetik.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• máj
• májvédő
• méregtelenítés
• regeneráció
• tanács
• életmódváltás
• Életmód